الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية في رمضان
يعتبر الصيام أثناء الرضاعة تحديًا لكنه ممكن مع استشارة الطبيب والتخطيط السليم والتركيز على التغذية والترطيب والراحة.
يؤكد اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من السوائل استمرارية إدرار الحليب بشكل صحي دون التأثير على صحة الأم أو الطفل.
مكونات حليب الأم وأهميتها
يحتوي حليب الأم على الدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الرضيع، وتزيد الأم من السعرات بشكل معتدل لضمان جودة الحليب ودعم صحتها.
تأثير الصيام على إنتاج الحليب
يقلق الكثيرون من أن الصيام قد يقلل من كمية الحليب أو جودته، لكن الصيام المعتدل عادة لا يقلل الدهون أو البروتين في الحليب، ولكنه قد يؤثر على بعض المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم إذا لم يحصل الغذاء المتوازن. وتضمن المحافظة على الترطيب وتناول وجبات متكاملة في السحور والإفطار استمرار الإدرار وتخفيف هذه المخاطر.
علامات تحذيرية يجب مراقبتها
انتبه لعلامات الجفاف مثل الصداع والدوخة وقلة البول، كما راقب طفلك ففقدان الوزن وقلة الحفاضات المبللة أو الانزعاج بعد الرضاعة قد يشير إلى نقص الحليب. وإذا كان الرضيع دون الستة أشهر ويعتمد على الحليب وحده، فالتزمي بنظام غذائي غني بالسعرات والسوائل الكافية.
نصائح غذائية للأمهات المرضعات خلال رمضان
اشرب على الأقل كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال السحور والإفطار، واستمر في الترطيب بعد الإفطار. أضف عصيرًا طبيعيًا أو سموذيًا غنيًا بالعناصر الغذائية في وجبة السحور لتعويض السعرات بسهولة. تناول إفطارًا متوازنًا يضم البروتين والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الإفراط في الأطعمة المقلية. وجبات خفيفة بعد الإفطار لتعويض الطاقة والسعرات، مثل كرات التمر والمكسرات. احرص على تناول المكملات الغذائية الخاصة بالنساء الحوامل والمرضعات يوميًا لتعويض أي نقص محتمل خلال الصيام.
الحفاظ على روتين الرضاعة
احرص على الالتزام بمواعيد الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب إذا ابتعد الطفل لضمان استمرار الإدرار. ينسجم تنظيم الوقت مع صحة الأم والطفل خلال الشهر المبارك.
