يبدأ رمضان كفرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين صحة الجسم، خاصة لصحة القلب ومستويات الدهون في الدم.
مع تغير مواعيد الوجبات بين الإفطار والسحور، يصبح اختيار المشروبات جزءًا أساسيًا من الحفاظ على التوازن الغذائي، ومن بين الخيارات الطبيعية التي تتناسب مع نمط الحياة في رمضان يبرز عصير الرمان كأحد أفضل المشروبات بعد الإفطار لدعم خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
لماذا يعتبر عصير الرمان مناسبًا في رمضان؟
أثناء الصيام، يتعرض الجسم لفترة امتناع طويلة عن الطعام والشراب، ما يمنح الجهاز الهضمي راحة، لكنه يحتاج أيضًا تعويضًا ذكيًا للعناصر الغذائية بعد الإفطار.
يتميز عصير الرمان بأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية، ويحتوي على مركبات تقلل أكسدة الكوليسترول الضار، كما يدعم الدورة الدموية ويحسن مرونة الشرايين، كما يساعد في خفض ضغط الدم.
أفضل وقت لتناول عصير الرمان
في رمضان، بعد الإفطار بساعتين تقريبًا، حتى لا يسبب اضطرابًا في الهضم، أو مع وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ويمكن تناوله في السحور بكميات معتدلة، ويُنصح بتناول نصف كوب إلى كوب يوميًا، مع الحرص على أن يكون طبيعيًا وبدون سكر مضاف.
كيف يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول خلال رمضان؟
الكثير من الموائد الرمضانية تحتوي على أطعمة غنية بالدهون المشبعة والمقليات، ما قد يرفع مستويات الكوليسترول الضار إذا لم يتم التوازن. هنا يأتي عصير الرمان كعنصر داعم، حيث يقلل التأثير السلبي للدهون على الشرايين، يحد من تراكم اللويحات، يساهم في تحسين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، ويدعم صحة القلب على المدى الطويل. ومع الجمع بين النشاط البدني الخفيف وتنظيم الوجبات، يمكن أن يصبح رمضان فرصة فعلية لتحسين مؤشرات الدهون في الدم بدلًا من تفاقمها.
نصائح قلبية صحية خلال رمضان
قلل الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة، اكثِر من الخضروات والألياف في الإفطار والسحور، اشرب الماء بانتظام بين الوجبات، أضف مصادر أوميغا-3 مثل السمك أو بذور الكتان، مارس المشي بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية.
