ارشادات ونصائح لعلاج التخمة والانتفاخ بعد الصيام
ركز على وجبة السحور التي تعتبر من الوجبات المهمة جداً خلال فترة الصوم، لأنها تزود الجسم بالطاقة الضرورية لممارسة الأعمال اليومية، خاصة وأن وقت الإفطار سيكون متأخراً قليلاً، فاحرص على أن تكون السحور متوازنة ومغذية ليستطيع الصائم الاستمرار بنشاط.
خصص وجبات خفيفة بعد الإفطار تكون مصدراً للمعادن والفيتامينات والماء، مثل الخضار والفواكه، لتجديد السوائل وتوفير العناصر الغذائية اللازمة.
قلل قدر الإمكان من الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون؛ فهذه الوجبات عالية السعرات وتحتاج إلى هضم طويل، كما أنها قد تسبب الإزعاج للمصابين بالقرحة أو الارتجاع الحمضي أو مشاكل صحية أخرى.
يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين بفاصل زمني يبلغ ساعة أو نصف ساعة، بحيث نتناول بدايةً طبق الشوربة الخفيف المحتوي على الخضار مع تجنب الشوربات التي تحتوي كميات كبيرة من الزبدة أو الجبن أو الكريمة، ثم طبق السلطات ويليه الطبق الرئيسي.
ركز على إعداد طبق رئيسي واحد مع التنويع في الأطباق الجانبية كالسلاطات والمقبلات الخفيفة لتقليل امتلاء الطبق بأنواع متعددة من الأطعمة، فهناك فائدة في وجود نوع واحد من النشويات ونوع واحد من البروتين في الوجبة، ولا حاجة لتكرار اللحوم والدجاج في وجبة واحدة.
