7 أكلات تحميك من العطش في الصيام
تؤكد خبرات التغذية أن نوعية الطعام في الإفطار والسحور تلعب دورًا أساسيًا في تقليل الشعور بالعطش خلال اليوم، وليس فقط كمية الماء التي نستهلكها.
يُعد الزبادي من أفضل الأطعمة التي تُنصح بها في السحور، فهو غني بالماء والبروبيوتيك التي تحسن الهضم وتقلل الحموضة، كما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول خاصة عند تناوله مع ثمرة فاكهة أو ملعقة عسل.
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، لذلك فهو من أقوى الأطعمة المقاومة للعطش، وإضافته إلى طبق السلطة أو تناوله في السحور يمنح الجسم ترطيبًا طبيعيًا يدوم ساعات.
يُعرف البطيخ بقدرته العالية على ترطيب الجسم، لأنه يتكون في معظمه من الماء إضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم التي تعوض الأملاح المفقودة، ويمكن تناوله بعد الإفطار بساعتين كوجبة خفيفة منعشة.
يُعد الشوفان من الأطعمة التي تُهضم ببطء، ما يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالعطش والجوع معًا، وتناوله في السحور مع اللبن أو الزبادي خيار مثالي.
يُعد الخس من الخضروات الغنية بالماء والألياف، ويمنح إحساسًا بالانتعاش والشبع دون ثقل، وإدخاله يوميًا في طبق السلطة يحسّن ترطيب الجسم بشكل ملحوظ.
يُعد الفول من أشهر أكلات السحور، وميزته أنه غني بالبروتين والألياف التي تمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل الحاجة إلى الأكل أو العطش سريعًا، والأفضل تناوله دون إضافة مخللات أو كميات كبيرة من الملح.
تؤكد أبرز طرق تحضير الإفطار أنها تعوّض الجسم عن جزء من السوائل المفقودة وتساعد على ترطيب المعدة تدريجيًا، فالشوربة الدافئة سواء كانت شوربة خضار أو عدس تهيئ المعدة وتدعم الترطيب.
نصائح مهمة لتجنب العطش في رمضان
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، وتجنب الإفراط في المقليات، ووزع شرب الماء من الإفطار حتى السحور، وابتعد عن المشروبات الغازية، ولا تكثر من الحلويات الثقيلة.
