فوائد الصيام الصحية
تحسن عملية التمثيل الغذائي مع الصيام وتعدل وتيرته بين فترتي الإفطار والسحور، وتتعزز حساسية الأنسولين وتتحسن استجابة الجسم للسكر، ويساعد الصيام في دعم عمليات تطهير الجسم وطرد السموم بشكل طبيعي، كما يسهم في الحفاظ على صحة القلب، ويدعم الجهاز المناعي عبر تبني نمط حياة غذائي صحي.
تعويض السوائل تدريجيًا
ابدأ الإفطار بشرب كوب من الماء لتعويض جزء من السوائل المفقودة خلال ساعات النهار ولتنشيط الجهاز الهضمي، أضف تمرًا أو ثمرة صغيرة لتزويد الجسم بطاقة سريعة دون إرهاق المعدة.
وجبة إفطار متوازنة
احرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على بروتين خفيف مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات مع خضراوات طازجة أو مطهية وحبوب كاملة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل، وتساعد هذه التركيبة في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية وتزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة.
الترطيب بين الإفطار والسحور
احرص على الترطيب المنتظم بشرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة، ادعم الترطيب بتمارين بسيطة وشوربات غنية بالخضراوات لتعويض السوائل والأملاح وتخفيف العطش خلال النهار.
وجبة السحور.. أساس الطاقة المستدامة
ابدأ وجبة السحور باعتماد كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة لأنها تُهضم ببطء وتوفر طاقة مستدامة لساعات الصيام الطويلة، أضف بروتينًا مثل البيض أو الزبادي قليل الدسم لتعزيز الشعور بالشبع وتثبيت مستويات السكر في الدم، ادَمِج الخضراوات والفواكه الطازجة لدعم الجهاز الهضمي وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية، تجنب الأطعمة المالحة والدسمة لأنها تزيد العطش وتقلل راحة الصيام، احرص أيضًا على توزيع السوائل والوجبات بشكل متوازن خلال الإفطار والسحور.
الاعتدال في كميات ونوعية الطعام
التزم بالاعتدال في الكميات ونوعية الطعام مع مراقبة علامات التعب أو الجفاف، احرص على أن تكون الوجبات خفيفة ومتوازنة مع شرب كمية كافية من الماء وممارسة نشاط بدني بسيط بعد الإفطار مثل المشي لتعزيز الهضم والدورة الدموية.
