اعتمد على تغذية مدروسة خلال فترة الحيض، فالتغيرات الهرمونية والجسدية قد تسبب إرهاقًا وتقلصات وانتفاخًا وتبدلات مزاجية وصداعًا واضطرابات شهية، ومع ذلك يمكن للطعام أن يخفف هذه الأعراض ويزيد من طاقتك.
أطعمة مفيدة خلال الدورة الشهرية
الخضراوات الورقية وتعويض الحديد
تفقد النساء مخزون الحديد أثناء الدورة، ما قد يسبب تعبًا أو دوخة. لذلك يُنصح بإدراج الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب في الوجبات اليومية. هذه الخضراوات لا تعزز مخزون الحديد فحسب، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم والألياف التي تساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل الانتفاخ ودعم الطاقة العامة.
الأسماك الدهنية وأوميغا-3
تُعد الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 خيارًا مثاليًا خلال هذه الفترة، فهذه الأحماض تساعد في تقليل الالتهابات المسؤولة عن التقلصات وتحافظ على استقرار المزاج. يُوصى بتناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.
الموز والفواكه الغنية بالماء
الموز من أفضل الفواكه خلال فترة الحيض لاحتوائه على البوتاسيوم وفيتامين B6، وهما يعينان في تقليل احتباس السوائل وتخفيف التشنجات. كما أن الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال تساهم في الحفاظ على الترطيب ومواجهة الخمول والجفاف المصاحب للدورة.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% كاكاو أو أكثر خيار صحي نسبيًا، إذ تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التقلصات ويرفع السيروتونين، ما يحسن المزاج ويقلل التوتر.
الزبادي دعم الهضم والكالسيوم
الزبادي مصدر مهم للكالسيوم والبروبيوتيك، ما يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ. يمكن تناوله مع الفاكهة كوجبة خفيفة مغذية ومشبعة.
النعناع كتهدئة طبيعية
المشروبات الدافئة عمومًا تساهم في استرخاء العضلات وتخفيف آلام البطن، ويُعتبر النعناع خيارًا فعالًا لتخفيف التقلصات وتقليل الغازات وتحسين الهضم.
أطعمة يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات المقلية والسكريات الزائد والكافيين المفرط والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد الالتهاب والانتفاخ وتقلبات المزاج واحتباس السوائل.
التغذية الواعية وتوازن شهري
لا يمكن إيقاف الدورة الشهرية أو منع أعراضها تمامًا، لكن يمكن تقليل حدتها عبر اتباع غذاء مضاد للالتهابات، وشرب الماء بانتظام، والحصول على راحة كافية. إن اختيارات غذائية بسيطة ومدروسة قد تساعد في استعادة التوازن والحفاظ على طاقة ثابتة وتقليل الشعور بالإرهاق والتقلصات خلال الشهر.
