ترافق المرأة في هذه الفترة تغيرات هرمونية وجسدية قد تُسبّب الإرهاق والتقلصات والانتفاخ وتقلّبات المزاج والصداع واضطرابات الشهية.
تؤكد التوجيهات الغذائية على أن التركيز على أطعمة غنية بالحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 مع شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل التقلصات وتحسين المزاج وتعويض ما يفقده الجسم أثناء الحيض.
أطعمة مفيدة خلال الدورة الشهرية
يعزز وجود الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب مخزون الحديد، ما يساعد في تقليل التعب والدوخة خلال الدورة.
تحتوي هذه الخضراوات أيضاً على المغنيسيوم والألياف التي تساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل الانتفاخ وتدعم الطاقة العامة.
تعتبر الأسماك الدهنية خياراً مثالياً خلال فترة الحيض؛ فالأوميغا-3 تساعد في تقليل الالتهابات المسؤولة عن الآلام وتساهم في استقرار المزاج.
يوصى بتناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.
يُعد الموز من أفضل الفواكه خلال فترة الحيض لاحتوائه على البوتاسيوم وفيتامين B6، وهما عنصران يساعدان في تقليل احتباس السوائل ومنع تشنج العضلات.
تساهم الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال في الحفاظ على ترطيب الجسم ومواجهة الشعور بالخمول والجفاف المصاحب للدورة.
تُعد الشوكولاتة الداكرة الداكنة خياراً صحياً نسبياً لأنها غنية بالمغنيسيوم، ما يساعد في تخفيف التقلصات ورفع مستويات السيروتونين ويعزز المزاج ويقلل التوتر.
يُعد الزبادي مصدراً مهماً للكالسيوم والبروبيوتيك، ما يساهم في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، ويمكن تناوله مع فاكهة كوجبة خفيفة مغذية ومشبّعة.
يُعد النعناع خياراً فعالاً لتهدئة التقلصات، فالمشروبات الدافئة عمومًا تريح العضلات وتخفف آلام البطن، كما يساعد النعناع في تقليل الغازات وتحسين الهضم.
أطعمة يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات المقلية والسكريات الزائدة والإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية خلال الدورة لأنها قد تزيد الالتهابات والانتفاخ وتُربك المزاج وتسبب احتباس السوائل.
تحدث التغذية الواعية فرقاً شهرياً وتساعد في تقليل شدة الأعراض عبر اتباع نظام مضاد للالتهابات وشرب الماء بانتظام والحصول على الراحة الكافية.
تقلّل الاختيارات البسيطة من الإجهاد وتساعد في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت وتخفيف التقلصات مع مرور كل دورة.
