ابدأ بتحديد أفضل أوقات تناول الحديد خلال رمضان لأنها تؤثر بشكل كبير على امتصاصه وتزيد من فاعليته في رفع مستويات الطاقة خلال النهار.
أفضل أوقات تناول الحديد خلال رمضان
قبل الإفطار بنحو 30–60 دقيقة: تناول حبوب الحديد قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة إلى ساعة يعد من أفضل الأوقات، لأن المعدة تكون شبه فارغة وتكون الفرصة لامتصاص الحديد أعلى.
بعد الإفطار بساعتين: إذا كان تناول الحديد على الريق يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، يمكن أخذه بعد الإفطار بساعتين، مما يسمح للجسم بهضم الطعام أولًا ثم امتصاص المكمل بسهولة أكبر.
قبل السحور بأقل من ساعة: في حال نسيان الحديد قبل الإفطار أو بعده، يمكن أخذه قبل السحور بحوالي 30–60 دقيقة، على أن يكون مع كأس من الماء أو عصير غني بفيتامين C لتحسين الامتصاص.
نصائح مهمة لتحسين امتصاص الحديد
اشرب مع الحديد فيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون لتحسين امتصاص الحديد.
تجنب القهوة والشاي والحليب لفترة قبل وبعد تناول الحديد لأنها تعيق امتصاصه.
تجنب تناول مكملات الحديد مع الكالسيوم أو المكملات التي تحتوي عليه في نفس الوقت، لأن الكالسيوم يتنافس مع الحديد في الامتصاص.
لماذا هذا التوقيت مهم؟
تشير الدراسات إلى أن تناول الحديد على معدة فارغة يعزز امتصاصه في الجسم مقارنة بتناوله مع الطعام، وهذا يساهم في رفع مستويات الحديد في الدم وتقليل أعراض فقر الدم مثل التعب والضعف.
