أفضل أوقات تناول الحديد خلال رمضان
ابدأ بتحديد أفضل أوقات تناول الحديد خلال رمضان وفقًا لاستعداد المعدة للامتصاص وتأثير الصيام على الطاقة والصحة العامة. يساعد تنظيم التوقيت في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم ورفع مستوياته في الدم، ما يساهم في التقليل من أعراض فقر الدم مثل التعب وضعف الأداء اليومي لدى من يعانون من نقص الحديد أو الذين يتناولون مكملات الحديد.
قبل تناول طعام الإفطار بـ30–60 دقيقة يُعد من أفضل الأوقات، لأن المعدة تكون شبه فارغة وتكون القدرة على امتصاص الحديد أعلى. يمكن تحقيق ذلك عبر تناول الحديد فور سماع الأذان ثم الصلاة، ثم تناول الطعام.
بعد الإفطار بساعتين: إذا كان تناول الحديد على الريق يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، يمكن أخذه بعد الإفطار بساعتين، مما يسمح للجسم بهضم الطعام أولًا ثم امتصاص المكمل بسهولة أكبر.
قبل السحور بأقل من ساعة: في حال نسيان الحديد قبل الإفطار أو بعده، يمكن أخذه قبل السحور بحوالي 30–60 دقيقة، على أن يكون مع كأس من الماء أو عصير غني بالفيتامين C لتحسين الامتصاص.
نصائح مهمة لتحسين امتصاص الحديد
تناوله مع فيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. الابتعاد عن القهوة والشاي والحليب لفترة قبل وبعد تناول الحديد لأنها تعيق امتصاصه. تجنب تناول مكملات الحديد مع الكالسيوم أو المكملات التي تحتوي عليه في نفس الوقت، لأن الكالسيوم يتنافس مع الحديد في الامتصاص.
لماذا هذا التوقيت مهم؟
أظهرت دراسات أن تناول الحديد على معدة فارغة يعزز امتصاصه في الجسم مقارنة بأوقات أخرى خلال اليوم، وهذا يساهم في رفع مستويات الحديد في الدم والتقليل من أعراض الأنيميا مثل التعب والضعف العام.
