السيطرة على التوتر
اعمل على التحكم في التوتر لأن انفعالاته تستهلك قدرة كبيرة من الطاقة، ويمكن أن يساعد التحدث مع صديق أو قريب، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو استشارة معالج نفسي، في تخفيف التوتر. كما تعدّ تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنويم الذاتي، واليوغا، والتاي تشي أدوات فعالة للحد من التوتر.
خفض الضغوط
قلّل الضغوط الناتجة عن الالتزامات المهنية والعائلية والاجتماعية عبر تبسيط قائمة مهامك وتحديد أولوياتك، وتخفيف الأعمال الأقل أهمية. فكّر في طلب مساعدة إضافية في العمل إذا لزم الأمر واقتصر على ما هو ضرورياً.
التمارين
مارس التمارين الرياضية لأنها تعزز النوم العميق وتزوّد الجسم بالطاقة وتحسن الدورة الدموية وتزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ مما يحسن المزاج. عند المشي، زد السرعة بين الحين والآخر للاستفادة من فوائد صحية إضافية.
تجنب التدخين
تجنب التدخين لأنه يستنزف الطاقة ويسبّب الأرق؛ فالنِّيكوتين منشّط يرفع نبض القلب وضغط الدم ويرفع اليقظة، مما يجعل النوم أصعب، وحتى بعد النوم قد يوقظك الإدمان.
قلّل من النوم
قلّل من النوم إذا شعرت بأنك تقلّص ساعات النوم التي تعتقد أنك تحتاجها حقاً، فقد تبدو هذه النصيحة غريبة لكنها تقود إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير بلا نوم وتحسين جودة النوم تدريجيًا على المدى الطويل.
