علامات الإصابة بالجفاف في رمضان
تشير علامات الجفاف في رمضان إلى إرهاق شديد وخمول مستمر أثناء الصيام نتيجة انخفاض مستوى السوائل في الجسم وتباطؤ الدورة الدموية وبالتالي انخفاض الطاقة.
يظهر الصداع وتشوش التركيز عندما يقل حجم الدم المؤدي إلى المخ بسبب نقص السوائل، فيشعر الصائم بصداع خفيف وتشتيت للانتباه وصعوبة في التركيز.
تزداد علامات جفاف الفم وتشقق الشفاه مع نقص الماء ويحرافق ذلك عادة شعور بالعطش الشديد.
يظهر جفاف البشرة وفقدان نضارتها عندما يقل حجم السوائل في الجسم وتبدو البشرة باهتة ومشدودة حتى مع الترطيب.
يتراجع التبول وتتحول لون البول إلى الأصفر الداكن عندما ينخفض مستوى الترطيب في الجسم.
تظهر الدوخة أو انخفاض الضغط عند الوقوف المفاجئ نتيجة نقص حجم السوائل في الجسم.
يخلط الشعور بالجوع أحيانًا بالعطش، فيظن الصائم أنه بحاجة للطعام بينما هو في الحقيقة بحاجة للماء.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
تتشمل الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان كبار السن والأطفال ومرضى السكر ومرضى الضغط ومن يعملون في أماكن حارة ويبذلون مجهودًا بدنيًا.
طرق الوقاية من الجفاف في رمضان
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، من 8 إلى 10 أكواب موزعة على فترات، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
ابدأ بشرب الماء عند الإفطار قبل العصائر أو المشروبات الأخرى.
قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس والشوربة.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد العطش أثناء النهار.
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة خاصة في أوقات الذروة.
نظم النشاط البدني ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
متى يجب كسر الصيام؟
يجب كسر الصيام إذا ظهرت أعراض شديدة مثل الإغماء، تسارع ضربات القلب، التشنجات، جفاف شديد مع قلة التبول تمامًا، فهنا يجب الإفطار فورًا حفاظًا على الصحة.
