يبدأ شهر رمضان كرحلة روحية عميقة تجمع بين التأمل والعبادة، وفي الوقت نفسه يفرض تحديات جسدية وذهنية على كثير من الصائمين مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ما يضغط على الطاقة والتركيز في الحياة اليومية.
وقد يواجه الصائمون تراجعًا في التركيز وبطء التفكير وأحيانًا ما يعرف بضباب الدماغ نتيجة انخفاض مستوى الجلوكوز وجفاف الجسم وتغير أنماط النوم وتغيرات هرمونية خلال النهار.
لماذا يحدث فقدان التركيز أثناء الصيام؟
انخفاض مستوى الجلوكوز يجعل الدماغ يحتاج إلى طاقة أكثر ليبقى في حالة يقظة، فتصبح الذاكرة قصيرة المدى ومرونة الانتباه أضعفان والشعور بالتعب الذهني يزداد.
الجفاف يضيف عبئًا على الانتباه والمزاج، فالدماغ يعتمد إلى حد كبير على الماء في وظائفه الحيوية، ومع قلة شرب الماء خصوصًا في الأيام الحارة يزداد الإرهاق.
اضطراب النوم بسبب السحور والعبادات الليلية يقلل ساعات النوم وجودته، وهو ما ينعكس سلبًا على الأداء الذهني خلال النهار.
التغيرات الهرمونية المرتبطة بالصيام يمكن أن تؤثر في مستويات التوتر والطاقة وتسبّب تقلبات مزاجية تؤثر على القدرة على تثبيت الانتباه.
كيف تحافظ على صفاء ذهنك أثناء الصيام؟
ابدأ بسحور متوازن يمنحك طاقة تدريجية تدوم لساعات طويلة، وتضم كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة، وبروتين مثل البيض أو الزبادي أو البقوليات، إضافة إلى دهون صحية مثل المكسرات.
اشرب الماء بذكاء بتوزيع الكمية بين السحور والإفطار، وتجنب الشرب دفعة واحدة، وتناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال.
تجنب الإفراط في الحلويات؛ إذ يرفع السكر بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يزيد التعب الذهني وهبوط الطاقة.
نظم نومك واحرص على الحصول على 6–8 ساعات من النوم يوميًا، ويمكن تقسيم النوم إلى فترتين مع قيلولة قصيرة تعيد تنشيط الدماغ.
وزع المهام حسب مستوى طاقتك ورتّب أنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا في ساعات الصباح، وخصص الأعمال الروتينية للفترة اللاحقة من النهار.
خذ فترات راحة قصيرة وتوقف لبضع دقائق لممارسة تمارين تمدد أو تمارين تنفس عميق لإعادة تنشيط الذهن.
مارس تمارين التنفس والتركيز بالاعتماد على التنفس العميق أو التأمل القصير لخفض التوتر ورفع صفاء الذهن أثناء أوقات انخفاض الطاقة.
ماذا تقول الأبحاث؟
تشير دراسات علمية إلى أن انخفاض مستويات الجلوكوز قد يؤثر على الذاكرة والانتباه، بينما تؤكد أبحاث علم النفس المعرفي أن تحسين جودة التغذية والترطيب الكافي والحصول على قسط من الراحة يقلل من أثر الصيام على الأداء الذهني.
التوازن هو المفتاح
يظل فقدان التركيز أثناء الصيام عرضًا مؤقتًا يمكن التحكم به من خلال تنظيم النوم وتحسين التغذية والترطيب، ويمكن للصائمين الحفاظ على صفاء أذهانهم وإنجاز مهامهم بكفاءة.
يبقى رمضان شهر التوازن بين الروح والجسد، ومع التخطيط والوعي يمكن تحويل ساعات الصيام إلى تجربة إنتاجية هادئة تعزز التركيز والانضباط الذاتي.
