اتّبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال شهر رمضان واتّبعي بعض الاحتياطات لتجنب المخاطر الصحية على الأم والجنين، فالصيام في هذه الفترة يحتاج إلى وعي خاص.
الممنوعات الأساسية التي يجب الانتباه لها
تجنّبي الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تزيد من حرقة المعدة وتؤثر على الهضم وتؤدي إلى زيادة الوزن.
احرصي على الحد من السكريات والحلويات بكثرة، إذ إن الإفراط في تناولها يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد احتمال سكر الحمل أو زيادة الوزن غير الصحي.
قلّلي من الكافيين والمشروبات المنبهة كالقهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الجفاف وتقلّل من السوائل الضرورية للجنين.
تجنّبي الإكثار من المخللات والأطعمة المالحة، فزيادة الملح تؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع الضغط، وهو أمر خطر خاصة في أشهر الحمل الأخيرة.
التزمي بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، وخصوصاً في الأشهر الحارة.
تجنّبي الأطعمة غير المطهية جيدًا أو النيئة مثل الأسماك النيئة واللحوم غير المطهية، لتفادي التسمم الغذائي والعدوى التي قد تهدد صحة الجنين.
تجنّبي تجاوز حجم وجبة الإفطار، فالامتلاء الشديد يرهق المعدة ويزيد الحموضة والغثيان، ويفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
نصائح مهمة للحامل في رمضان
استشيري الطبيب قبل الصيام للتأكد من صحة الأم والجنين.
قسّمي الطعام إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور.
ركّزي على السوائل والخضروات والفواكه الغنية بالماء.
تجنّبي النشاط البدني الشديد خلال النهار في حال الشعور بالإرهاق أو الدوار.
باتباع هذه التعليمات يمكن للحامل صيام رمضان بأمان، مع الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
