رمضان بين الروح والجسد: تجربة تحتاج توازنًا
يقدم رمضان تجربة روحانية مميزة لكنها في الوقت نفسه تفرض تحديات جسدية وذهنية على كثير من الصائمين مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، وقد يلاحظ البعض تراجع في التركيز وبطء في التفكير، وهو ما يعرف بضباب الدماغ الذي قد يؤثر في الأداء في العمل أو الدراسة أو حتى في إنجاز المهام اليومية.
يؤثر انخفاض مستوى الجلوكوز في الدماغ، كونه مصدر الطاقة الأساسي، فيصعف القدرة على التركيز وتضعف الذاكرة قصيرة المدى ويشعر الصائم بتعب ذهني خلال النهار.
يؤدي الجفاف إلى تراجع اليقظة والمزاج وسرعة الاستجابة مع ازدياد الشعور بالإرهاق خصوصاً في الأيام الحارة عندما يحرم الجسم من الماء لساعات طويلة.
يتغير النوم في رمضان بسبب السحور والعبادات الليلية، ما يقلل ساعات النوم وجودته ويظهر أثره سلباً على الأداء الذهني خلال النهار.
تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالصيام في مستويات الطاقة والتوتر، ما ينتج عنه تقلبات مزاجية وتحديات في تثبيت الانتباه.
كيف تحافظ على صفاء ذهنك أثناء الصيام؟
ابدأ بسحور متوازن يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص كالشوفان أو الحبوب الكاملة، مع مصدر بروتين مثل البيض أو الزبادي أو البقوليات، ودهون صحية مثل المكسرات، إضافة إلى كمية كافية من الماء لتوفير طاقة تدوم لساعات.
احرص على توزيع الماء بين الإفطار والسحور وتناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال لتقليل الجفاف وتحسين الأداء الذهني.
تجنب السكريات الزائدة في الحلويات لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر يتبعه هبوط مفاجئ يضعف اليقظة.
نظم نومك واحرص على نحو 6–8 ساعات يومياً، ويمكن أن تكون القيلولة القصيرة 20–30 دقيقة نافعة لإعادة نشاط الدماغ.
وزع المهام حسب مستوى طاقتك فأنجز الأعمال التي تتطلب تركيزاً عالياً في ساعات الصباح المبكرة واترك الروتيني منها لفترة ما بعد الظهر.
خذ فترات راحة قصيرة وتنفّس عميقاً أو اضغط جسمك بخفة تمارين تمدد لإعادة النشاط الذهني.
مارس تمارين التنفس والتركيز عندما تنخفض طاقتك لتخفيف التوتر وتحسين صفاء الذهن.
تشير الأبحاث إلى أن انخفاض الجلوكوز يؤثر على الذاكرة والانتباه، بينما تُظهر آليات معرفية أن تحسين التغذية والترطيب والنوم يؤثران بشكل إيجابي في مقاومة تأثير الصيام على الأداء الذهني.
يظل التوازن بين الروح والجسد هو المفتاح، فمع النوم الجيد والتغذية المتزنة والترطيب يمكن للصائمين الحفاظ على صفاء أذهنهم وإنجاز مهامهم بكفاءة خلال رمضان.
