ابدئي باتباع نظام غذائي متوازن خلال رمضان مع الالتزام بالاحتياطات الضرورية لحماية صحتك وصحة جنينك، فالصيام في هذه الفترة يحتاج إلى وعي خاص.
الممنوعات الأساسية للحامل في رمضان
احرصي على عدم الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية، فهذه الأطعمة الغنية بالدهون قد تزيد الحرقة والحموضة وتؤثر سلبًا في الهضم وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
لا تكثري من السكريات والحلويات، فهذه الكميات الكبيرة ترفع مستويات السكر في الدم وتزيد احتمال الإصابة بسكري الحمل وتزيد الوزن غير الصحي.
قللي من الكافيين والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من الجفاف وتقلل من توازن السوائل الضرورية للجسم والجنين.
قليل من المخللات والأطعمة المالحة بشكل مفرط، إذ يسبب الملح الزائد احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير خصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
تجنبي الصيام لفترات طويلة دون شرب الماء، واحرصي على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، خاصة في الأشهر الحارة.
احرصي على تجنب الأطعمة غير المطهية جيدًا أو الخام، مثل الأسماك النيئة أو اللحوم غير المطهية، للوقاية من التسمم الغذائي والعدوى التي قد تهدد صحة الجنين.
لا تتجاوزي حجم وجبة الإفطار بشكل مبالغ فيه، فالإمتلاء الشديد يرهق المعدة ويزيد شعور الحموضة والغثيان، لذا يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
نصائح مهمة للحامل في رمضان
استشيري الطبيب قبل الصيام للتأكد من صحة الأم والجنين ومراجعة أي مخاطر محتملة.
قومي بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور لضمان توفير الطاقة والسوائل على مدى اليوم.
ركّزي على السوائل والخضروات والفواكه الغنية بالماء لرفع مستوى الترطيب وتسهيل الهضم.
تجنبي النشاط البدني الشديد خلال النهار إذا شعرتِ بالإرهاق أو الدوار لتفادي الإجهاد على الجسم والجنين.
باتباع هذه التعليمات، يمكن للحامل صيام رمضان بأمان مع الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
