ابدأ إفطارك بتناول التمر مع كوب إلى كوبين من الماء فور سماع أذان المغرب، ثم امنح المعدة عشر دقائق لأداء الصلاة لكي تتهيأ المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.
تُعدّ الشوربة من الأطباق الأساسية على مائدة رمضان، فهي تدفئ المعدة وتعيد ترطيب الجسم وتساعد على تعويض السوائل، ويفضل تناولها قبل البدء في تناول كميات أكبر من الطعام.
وأشارت إلى أهمية البدء بطبق السلطة، ثم اختيار بروتين مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، وتأجيل الكربوهيدرات إلى نهاية الوجبة لتقليل الكمية المتناولة منها.
وحذّرت من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح، لأنها عالية السعرات وتزيد الشعور بالعطش.
ونصحت بتقسيم الطعام إلى وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور بدلًا من وجبة واحدة كبيرة، لتقليل الإحساس بالجوع والعطش خلال النهار.
كما أوضحت ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور بمعدل كوب تقريبًا كل ساعة، مع تجنّب العصائر عالية السكريات والحلويات اليومية، والاكتفاء بها مرتين أسبوعيًا كوجبة خفيفة.
وفيما يتعلق بالنشاط البدني، أوصت بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل أو قبل الإفطار بساعة واحدة، مع تجنب المخللات والأطعمة المالحة في السحور لتقليل الشعور بالعطش.
واختتمت النصائح بتأكيد على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، مع تجنّب الوصول إلى حد التخمة في وجبة الإفطار، لإتاحة الفرصة لتناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور وضمان صيام متوازن وصحي طوال الشهر الكريم.
