هناك الكثير من العادات التي يعتقد الكثير منا أنها تصنع لنا عالمًا جيدًا، في حين أنها في الواقع يمكن أن تعيق حفاظك على صحتك.
حيث أوضح مجموعة من الخبراء والمتخصصين، أنه هناك 9 عادات صحية ضررها أكثر من نفعها، ومن بينها:
1-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
قد تعرف فقط كلمة “الهيستامين” من عبوات مضادات الهيستامين، وغالبًا ما يتم تناولها خلال موسم الحساسية.
وتقول هانا براي، أخصائية التغذية في Bio-Kult، إن الهيستامين، وهو مادة كيميائية مصنوعة في الجسم، تلعب دورًا مهمًا في تعديل جهاز المناعة وتنظيم تفاعلات الحساسية والالتهابات، مشيرة إلى أن إنتاج الهستامين وتخزينه وإطلاقه وانهياره يتحكم فيه الجسم بإحكام، ومع ذلك ، إذا تعطلت آليات التحكم في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى عدم تحمل الهيستامين (HIT) لدى بعض الأفراد، حتى تتجاوز مستويات الهيستامين قدرة الجسم على تحطيمه.
وتظهر أعراض زيادة الهيستامين في شكل الإسهال ، وتشنجات في المعدة، وفترات مؤلمة ، وحمى القش ، وصعوبة في التنفس ، والاحمرار ، والحكة، ومشكلات ضغط الدم والصداع.
2-تناول الكثير من المكملات
يمكن أن تكون المكملات رائعة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ، ومع ذلك ، يقول ديفيد وينر ، أخصائي التدريب والتغذية في Freeletics ، إن هناك خطًا دقيقًا بين تناول ما يكفي من المكملات الغذائية ، وتناول الكثير من المكملات، على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين سي ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالغثيان ، أو تقلصات المعدة ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
3- تناول الكثير من الخضار
ووفقاً للخبراء، انه يعاني ما يقدر بنحو 13 مليون بريطاني من متلازمة القولون العصبي على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات المليئة بالألياف، حيث بتناول 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، وهذا أمر حيوي لصحتنا العامة ، إلا أن الكثير من أنواع معينة من الألياف يمكن أن تؤثر سلبًا على المصابين.
وتشير أندريا بيرتون ، المستشار الفني في Bio-Kult ، إلى أن نسبة عالية من مرضى القولون العصبي تظهر لديهم زيادة في الأعراض مثل الانتفاخ والغازات والتشنجات والإمساك والإسهال بعد تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، وهذا قد يكون هذا بسبب كمية ونوع الألياف والسكر في الخضار.
وعلى سبيل المثال أيضاً، الخضروات النيئة، قد لا يكسر الجهاز الهضمي وكل الألياف بشكل فعال مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تهيج الجهاز الهضمي أثناء مروره، كما أن المشروم والكرفس والقرنبيط والبصل والبازلاء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP ويمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مشكلات القولون العصبي.
4- شرب المياه المعبأة فقط
يعرف معظمنا التأثير السلبي لزجاجات المياه البلاستيكية على البيئة، ولكن قد يتعرض جسم الإنسان نفسه في الواقع لآثار سلبية من شرب المياه المعبأة وتقول أندريا: “لقد أزال الكثير من الشركات المصنعة الآن المواد الكيميائية الضارة من الزجاجات وتذكر بفخر أنها خالية من مادة BPA – ولكن ليس كلها”.
ويعتبر BPA عبارة عن هرمون استروجين اصطناعي ضعيف يمكن أن يكون له آثار سلبية وضارة على الأنظمة الهرمونية في أجسامنا، وهذا ما يجعلنا أن نقول بأن الماء الموجود في الزجاجة نفسه ربما أسوأ من شرب ماء الصنبور العادي.
5- الامتناع عن جميع الأطعمة الدسمة
الأطعمة الدهنية ليست بالضرورة الشيطان على الرغم من الإرشادات السابقة التي اقترحت الحد من الدهون.
فعلى الرغم من أن الدهون تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات والبروتينات، إلا أن الأنواع الصحية منها مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون يمكن أن تدعم الصحة بشكل جيد، فهي لا توفر فقط مصدرًا للطاقة متاحًا وقابلًا للتخزين فحسب، بل إنها تدعم أيضًا الخلايا والهرمونات السليمة.
وتقول أندريا: “بالإضافة إلى ذلك ، فهي ضرورية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك) ومكونات غذائية أخرى”، مشيرة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مقصودة ، خاصة إذا تم استبدال الدهون بالكربوهيدرات المكررة.
6- الإفراط في تنظيف الأسنان
نحن نعلم أنه من المهم للغاية تنظيف أسناننا بالفرشاة صباحًا ومساءً ، والبقاء بشكل عام على قمة نظافة الفم لدينا ولكن يمكنك بالتأكيد الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.
تقول ليز كوبر ، أخصائية العلاج الغذائي في Bio-Kult ، إن تنظيف الأسنان بالفرشاة في أي وقت هو مادة كاشطة للأسنان ، لذا فإن تنظيفها كثيرًا أو بشكل صارم جدًا يمكن أن يكون ضارًا.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه يُطلب في كثير من الأحيان تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الوجبة ، توضح ليز أن البحث يشير إلى خلاف ذلك، مركدة ان تنظيف أسناننا بالفرشاة فور تناول الطعام ، خاصة إذا تناولنا طعامًا حمضيًا مثل المشروبات الغازية والحبوب المكررة والحمضيات ومنتجات الطماطم، يمكن أن يؤدي إلى تليين مينا أسناننا وإضعافها وجعلها أكثر عرضة للمواد الحمضية وفي النهاية مما يؤدي إلى فقدان أنسجة الأسنان.
وأوصت ليز بالانتظار 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة حتى يتمكن الرقم الهيدروجيني الفموي من العودة إلى المستويات الطبيعية.
7- الإفراط في استخدام معقم اليدين
أدى فيروس Covid-19 إلى حمل العديد منا معقم لليدين ، حيث تقدم المكاتب والمتاجر والمحطات الآن مطهرًا لليدين لاستخدامه عند الحاجة، ولكن الإفراط في استخدام معقم اليدين يمكن أن يسبب خللاً في ميكروبيوم بشرتنا ، وهو جزء لا يتجزأ من نظام المناعة لدينا وتعرضه للإصابة بالكثير من الأمراض بشكل أكبر.
8- ممارسة الرياضة أكثر من اللازم
قد يؤدي العمل كثيرًا إلى نتائج عكسية وقد يكون ضارًا بصحتك، حيث أن المبالغة في ذلك أو الضغط بشدة وبسرعة كبيرة جدًا، خاصة إذا كنت مبتدئًا، يمكن أن يؤدي إلى ضرر أكثر مما ينفع.
ويضيف الخبراء أنه عقليًا ، يمكن أن يؤثر الإفراط في ممارسة الرياضة على مزاجك ومستويات الطاقة لديك، مما يؤدي إلى التهيج والغضب وصعوبة النوم، وجسديًا يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة بآلام المفاصل وشد العضلات.
9- مضغ العلكة
على الرغم من أنه أمر رائع لتنشيط التنفس، إلا أن “ديفيد” يقول إنه عندما تمضغ العلكة ، فإنك تبتلع الكثير من الهواء بشكل طبيعي مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ ويترك معدتك منتفخة.
