التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار
يبدأ الجسم في هذه الفترة بالاستعداد لإعادة ترطيب الجسم وتوفير الطاقة المفقودة، وتبدأ المعدة في استعادة نشاطها الهضمي تدريجيًا بعد ساعات الصيام. ينصح بعدم شرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد الإفطار، إذ قد يزيد ذلك من إفراز أحماض المعدة ويشعرك بالحموضة كما قد يقلل من امتصاص الحديد لدى بعض الأشخاص بسبب مركبات موجودة في الشاي والقهوة. يجب الانتظار لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل تناول هذه المشروبات للسماح للمعدة ببدء الهضم وتقليل آثار الكافيين على امتصاص العناصر الغذائية. كما يُفضل أن يكون شربها بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها حتى لا تؤثر على الشهية أو تملأ المعدة قبل تناول الغذاء المتوازن.
القهوة والنوم في رمضان
يؤثر شرب القهوة في رمضان على النوم خصوصًا بسبب تغيّر مواعيد النوم مع السحور وصلاة التراويح، وتفضي إلى صعوبات في النوم إذا أُخرت القهوة حتى وقت متأخر من الليل. ينصح بعدم تناول القهوة في أوقات متأخرة من الليل ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً لتجنب الأرق وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي. كما يفضل عدم تناول القهوة في وقت السحور لأنها قد تزيد من إدرار البول وبالتالي تزيد العطش خلال ساعات الصيام.
ماذا عن الشاي؟
يظل الشاي أخف تأثيرًا من القهوة بالنسبة للبعض، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكافيين، خاصة الشاي الأسود، لذا يُنصح باختيار الشاي الخفيف أو الأعشاب الطبيعية في المساء وتجنب الشاي الثقيل مباشرة بعد الإفطار. بالنسبة لمن يعانون من فقر الدم أو نقص الحديد، يُفضل ترك فاصل لا يقل عن ساعتين بين تناول الوجبات الغنية بالحديد وشرب الشاي لضمان أفضل امتصاص ممكن.
نصائح عامة للاستمتاع بالمشروبات المنبهة في رمضان
اعتدل في الكمية بحيث لا يتجاوز كوبًا إلى كوبين يوميًا وتجنب السكر المضاف. احرص على تقليل السكر المضاف وتناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل. استبدل القهوة أحيانًا بمشروبات خالية من الكافيين للحفاظ على توازن الجسم.
التوازن هو الحل
يظل شرب الشاي أو القهوة في رمضان ممكنًا دون أضرار بشرط اختيار التوقيت المناسب والالتزام بالاعتدال، فالهدف ليس فقط الصيام عن الطعام والشراب بل الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه خلال الشهر الكريم.
