التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار
ابدأ بتأخير شرب الشاي أو القهوة لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل بعد الإفطار، فهذه الفترة تمنح المعدة وقتًا لبدء الهضم وتقلل من تأثير الكافيين على امتصاص العناصر الغذائية.
نظم شربها بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها، حتى لا تؤثر على الشهية أو تمتلئ المعدة قبل تناول غذاء متوازن.
اختر أحيانًا مشروبات خالية من الكافيين أو قلل الاعتماد على القهوة والشاي في الساعات التالية للإفطار للحفاظ على توازن السوائل والطاقة.
القهوة والنوم في رمضان
احذر من تناول القهوة قبل النوم، فمواعيد السحور وصلاة التراويح قد تجعل النوم غير منتظم وتفاقم الأرق.
احرص على أن يكون شرب القهوة قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً لتقليل صعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي.
تجنب شرب القهوة في وقت السحور لأنها تزيد من إدرار البول وتفاقم العطش خلال ساعات الصيام.
الشاي وتوقيتاته في المساء
اعلم أن الشاي يحتوي على الكافيين، خصوصًا الشاي الأسود، لذا اختَر شايًا خفيفًا أو أعشاب في المساء وتجنب الشاي الثقيل مباشرة بعد الإفطار.
لمن يعانون من فقر الدم أو نقص الحديد، ضع فاصلًا زمنيًا لا يقل عن ساعتين بين تناول الوجبات الغنية بالحديد وشرب الشاي لضمان أفضل امتصاص.
نصائح عامة للاستمتاع بالمشروبات في رمضان
احرص على الاعتدال في الكمية بحيث لا تتجاوز كوبًا إلى كوبين يوميًا.
قلل كمية السكر المضاف لتقليل السعرات الحرارية وتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
استبدل في بعض الأحيان القهوة بمشروبات خالية من الكافيين للحفاظ على توازن الجسم والحد من الأثر على النوم.
التوازن هو الحل للحياة الصحية خلال رمضان
يظل شرب الشاي أو القهوة ممكنًا بشرط اختيار التوقيت المناسب والالتزام بالاعتدال، فلا يهدف الصيام إلى الحرمان فقط بل إلى الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه.
التوازن يساعدك على الحفاظ على الطاقة ونشاطك طوال الشهر مع تقليل الآثار الجانبية للمنبهات عبر توزيع الاستهلاك واعتدال الكميات.
