يبدأ الهدوء المفاجئ الذي يشعر به كثير من الصائمين بعد الإفطار عندما يُدخل الطعام والشراب إلى الجسم في العمل، فيتحول التوتر المرتبط بساعات الصيام الطويلة إلى راحة واضحة.
انخفاض السكر قبل الإفطار وارتفاعه بعده
يؤدي صيام طويل إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وهو ما ينعكس على نشاط المخ والمزاج، مما قد يظهر كالتوتر العصبي وصعوبة التركيز قبل أذان المغرب. عند تناول التمر أو أي مصدر سريع للجلوكوز، يبدأ السكر في الدم بالارتفاع تدريجيًا، ما يمنح المخ طاقة فورية ويؤدي إلى تحسن واضح في الحالة المزاجية والشعور بالهدوء.
دور هرمون الكورتيزول
يكون هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، مرتفعًا نسبيًا خلال فترات الإجهاد الجسدي، ومنها الصيام الطويل وقلة النوم. عندما يبدأ الطعام بالدخول إلى الجسم، ترسل إشارات بأن حالة الطوارئ انتهت، فينخفض مستوى الكورتيزول تدريجيًا، وهو ما يفسر الشعور بالاسترخاء بعد الإفطار.
الأنسولين وتأثيره على الدماغ
يساهم إفراز هرمون الأنسولين بعد تناول الطعام في تنظيم السكر ويساعد على استقرار الطاقة في الخلايا. مع ارتفاع السكر في الدم، يفرز البنكرياس الأنسولين لتنظيمه، كما أن دخول الأحماض الأمينية إلى المخ يحفز إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز المزاج والشعور بالطمأنينة، ما يعزز الإحساس بالهدوء.
السوائل وترطيب الجسم
يتأثر الجسم بالجفاف خلال ساعات الصيام، ما قد يؤثر على الدورة الدموية ويزيد الشعور بالإجهاد. عند شرب الماء أو العصائر الطبيعية، يتحسن تدفق الدم إلى المخ، فيرتفع اليقظة ويقل التوتر.
لماذا يشعر البعض بالنعاس بعد الإفطار؟
يرجع النعاس بعد الإفطار إلى زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لمساعدة الهضم وارتفاع مستوى الأنسولين، وهو ما قد يمنح إحساسًا بالاسترخاء الشديد أو الرغبة بالنوم، خاصة عند تناول وجبات دسمة.
نصائح للحفاظ على التوازن الهرموني في رمضان
ينبغي اتباع عدة إجراءات للحفاظ على التوازن الهرموني خلال رمضان: البداية بالإفطار بتمرات وماء لتنظيم السكر تدريجيًا، وتجنب الإفراط في السكريات حتى لا يحدث ارتفاع مفاجئ يليه هبوط، وتقسيم الوجبة إلى مرحلتين لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي، والإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتنظيم النوم قدر الإمكان لتقليل ارتفاع هرمون التوتر.
ختاماً، الهدوء المفاجئ بعد الإفطار ليس إحساساً عاطفيًا فحسب، بل نتيجة تغيّرات هرمونية طبيعية تحدث في الجسم عندما يحصل الإنسان على الغذاء والسوائل، مما يعكس قدرته على التكيف مع الصيام واستعادة توازنه.
