صيام الأطفال في رمضان: عوامل وتغذية داعمة
تؤكد أخصائية التغذية العلاجية جيهان الدمرداش أن صيام الأطفال هذا العام يختلف عن الأعوام السابقة بسبب انتظام الدراسة وحضور الطلاب للمدارس خلال شهر رمضان، وهو ما يتطلب اهتمامًا مضاعفًا بتغذية الطفل لتجنب الإرهاق أو الجفاف أثناء اليوم الدراسي.
وأوضحت أن اعتدال درجات الحرارة هذا العام يمثل عاملًا مساعدًا على الصيام، خاصة مع غياب موجات الحر الشديد، ما يمنح الأطفال فرصة أفضل لتحمل ساعات الصيام.
يفرض وجود اليوم الدراسي الكامل ضرورة اختيار أطعمة تدعم الطاقة والتركيز وتقلل الشعور بالعطش.
أطعمة يجب تجنبها في سحور الأطفال
حذرت الدمرداش من تناول الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم خلال وجبة السحور، مثل المخللات، وبعض أنواع الجبن المالحة، والحلويات، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام. ونصحت بالاعتماد على مصادر طبيعية غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والجوافة، لما لها من دور في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
أفضل أطعمة تساعد الطفل على الصيام
وشددت على ضرورة التركيز على أطعمة تمنح طاقة طويلة الأمد وتساعد على الهضم الجيد، ومنها الزبادي الذي يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والحد من الشعور بالعطش، والمكسرات مثل عين الجمل واللوز التي تدعم الدورة الدموية وتمنح طاقة تدريجية بفضل احتوائها على الدهون الصحية، والفول الذي يستغرق هضمه وقتًا طويلاً قد يصل إلى ثماني ساعات، ما يقلل الإحساس بالجوع ويمنح الطفل طاقة ممتدة طوال اليوم الدراسي، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، والخضروات الورقية والخيار التي تساهم في ترطيب الجسم وتعويض نسبة من السوائل التي يفقدها الطفل أثناء الصيام.
واختتمت أخصائية التغذية تصريحها بالتأكيد على أن صيام الأطفال يجب أن يكون تدريجيًا وتحت متابعة الأسرة، مع الانتباه لأي علامات إجهاد أو دوار، حفاظًا على صحة الطفل وسلامته خلال الشهر الكريم.
