أطعمة تعزز الشبع وتساعد في الحفاظ على الوزن خلال رمضان
جبنة قريش
يزيد جبن القريش الشعور بالشبع بفضل ارتفاع محتواه من البروتين وقلة السعرات، ما يجعله خياراً مناسباً للحفاظ على الوزن خلال السحور أو كسناك. كما يوفر نسباً جيدة من فيتامينات ب والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم.
السمك
يعزز وجود أحماض أوميغا-3 في السمك الشعور بالشبع، كما أن ارتفاع البروتين فيه يزيد الإشباع أكثر، وهو خيار مهم ضمن وجبات رمضان.
الفشار
يُعد الفشار من الحبوب الكاملة التي لا تحمل سعرات عالية إذا حضر في المنزل، لذا فهو خيار مناسب كوجبة خفيفة بين السحور والسناك مع تجنب النسخ التجارية الدسمة.
البيض
يعد البيض من المصادر الصحية التي تمد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة، ويساعد على الإحساس بالشبع لفترات طويلة. وتبيّن من خلال عدة دراسات أن تناول البيض مع وجبة الإفطار يقلل الرغبة في تناول مزيد من الأطعمة والسعرات خلال ساعات النهار المتبقية.
البقوليات
تضم البقوليات مثل العدس والفول والحمص مصادر غنية بالبروتين والألياف، وهو ما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في الحفاظ على الوزن بشكل مستدام.
