إرشادات غذائية آمنة للأطفال في أول تجربة صيام
ابدأ بتوفير تغذية متوازنة للطفل خلال فترتي الإفطار والسحور، مع تضمين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، لدعم نموه وطاقته خلال رمضان.
يؤكد أطباء الأطفال أن استعداد الجسم الصغير للصيام يختلف عن البالغين بسبب احتياجات النمو المستمرة، لذا يجب توفير وجبات متكاملة وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية.
احرص على أن تتضمن وجبة الإفطار مصدر بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو البقوليات، إلى جانب الأرز أو الخبز الأسمر، إضافةً إلى حصة من الخضراوات المطهية أو الطازجة.
قلل من الأطعمة المقلية والغنية بالسكريات بعد الصيام، إذ قد تسبب اضطرابات هضمية أو ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر، لذلك من الأفضل تقليل الحلويات وجعلها بكميات صغيرة بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار.
احرص على الترطيب بين الإفطار والسحور بتشجيع الطفل على شرب الماء بانتظام، كما يمكن إدراج الشوربات والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال ضمن النظام الغذائي لتعزيز مستويات السوائل في الجسم.
احرص على أن تكون وجبة السحور غذاءً يمنح الطفل طاقة مناسبة للصيام، فينصح بأن تحتوي على كربوهيدرات معقّدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان، إضافةً إلى بروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن لتوفير الشبع والحفاظ على استقرار سكر الدم.
يجب أن تكون الفواكه الطازجة والخضراوات جزءًا من النظام الغذائي في رمضان، لدعم الجهاز الهضمي وتوفير الفيتامينات، مع تجنب الأطعمة المالحة أو المصنعة خاصة في السحور لأنها تزيد العطش.
راقب حالة الطفل خلال الأيام الأولى من الصيام واحذر من علامات التعب الشديد أو الدوار أو الصداع، وفي حال ظهور أعراض غير عادية، انهِ الصيام فورًا واستشر الطبيب.
اجعل التجربة تدريجية، فيبدأ الطفل بصيام نصف يوم خلال الشهر ثم ينتقل تدريجيًا إلى اليوم الكامل حسب قدرته البدنية.
