مشهد احتفال رأس السنة
اجتمع أصدقاء حسن للاحتفال برأس السنة داخل منزل شهيرة، حيث جمعت نور أبو الفتوح مع أصدقاء حسن سويلم في سهرة دافئة ومليئة بالذكريات والضحكات.
استعاد الأصدقاء أمنياتهم في العام الماضي وتحدث كل منهم عن أحلامه التي سعى لتحقيقها؛ فبعضهم تمنى النجاح بمشروع جديد وآخر حلم بالالتزام بممارسة الرياضة ونظام غذاء صحي.
تبين أن أمنية حسن بسيطة لكنها مؤثرة، إذ عبر عن رغبته في نوم هادئ.
نصائح تحسين النوم
أشار موقع The Glow Grove إلى مجموعة نصائح تساعد من يعانون من قلة النوم.
تجنب تناول الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات، لأن الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويصعّب الدخول في النوم العميق.
اعتمد على المكملات والأعشاب المهدئة مثل المغنيسيوم والبابونج واليانسون لتهدئة الأعصاب وتخفيف تشنجات العضلات.
قلل من استخدام الهاتف قبل النوم؛ فالتصفح يشتت الذهن ويؤخر الاسترخاء، كما أن الضوء الأزرق يؤثر على إفراز هرمون النوم.
اختر إضاءة خافتة للغرفة لتسهيل الدخول في مراحل النوم العميق.
هيئ أجواء الغرفة عبر الحفاظ على درجة حرارة مناسبة واستخدام روائح هادئة مثل اللافندر.
غيّر الوسائد والمفارش غير المريحة لتحسين وضعية النوم وتخفيف آلام الرقبة.
ابدأ بناء عادة النوم الثابتة من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
