ابدأ بتعديل عاداتك الغذائية خلال رمضان لتلافي حموضة المعدة، فمواعيد الإفطار والسحور تتغير وتزداد الوجبات الدسمة والمقلية والحارة والتي قد تحفز أعراض ارتجاع المريء.
تجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، وحافظ على توزيع الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن لتخفيف الضغط على المعدة.
أطعمة تقلل حموضة المعدة في رمضان
الزنجبيل مهدئ طبيعي بعد الإفطار، وهو يساعد على تهدئة المعدة، ويمكن استخدامه كشاي دافئ بعد الإفطار أو بإضافة مبشور الزنجبيل إلى الشوربة أو مضغ قطعة صغيرة بعد وجبة دسمة لتخفيف الشعور بالغثيان وتهدئة الجهاز الهضمي.
الأرز البني خيار خفيف على المعدة، فهو غني بالألياف ويساعد في امتصاص أحماض المعدة الزائدة، ويفضل تناوله مطهوًا على البخار مع خضراوات مسلوقة أو مع عدس خفيف، مع تجنب الأرز المضاف إليه دهون كثيرة.
البطاطا الحلوة منخفضة الحموضة وتُعد خيارًا لطيفًا على المعدة في وجبة الإفطار، ويمكن خبزها في الفرن أو هرسها بدون إضافة زبدة أو إدراجها في أطباق خفيفة.
الموز وجبة آمنة بين الإفطار والسحور، فهو منخفض الحموضة ويساعد على تغليف بطانة المعدة وتخفيف التهيج، كما يسهل هضمه ويصلح كوجبة خفيفة بعد التراويح.
الزبادي قليل الدسم دعم طبيعي للهضم، يحتوي على بروبيوتيك مفيد للأمعاء ويفضل اختياره منخفض الدسم، ويمكن تناوله في السحور أو كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور مع الشوفان أو الموز.
بياض البيض والخضراوات الورقية خياران جيدان، فالسبانخ والكرنب من الخضراوات منخفضة الحموضة، وبياض البيض يمنح بروتينًا خفيفًا دون دهون إضافية، ويمكن إعداد فكرة وجبة سحور مثل عجة بياض البيض مع سبانخ مطهوة بزيت زيتون خفيف.
أطعمة يُفضل تجنبها في رمضان عند المعاناة من الحموضة
المقليات تسبب ارتفاعًا في الحموضة وتؤدي إلى تفاقم الأعراض، فاحرص على تقليلها قدر الإمكان.
الأطعمة الحارة قد تهيّج المعدة وتزيد الإحساس بالحموضة، لذا يفضل الابتعاد عنها أثناء رمضان عند وجود أعراض.
المشروبات الغازية تزيد من الانتفاخ وتفاقم الحموضة، فاستبدلها بماء أو زمزم أو شاي عشبي خفيف.
القهوة بعد الإفطار مباشرة قد ترفع الحموضة وتؤثر على النوم، فقلل من شربها في هذه الفترة أو استبدلها بم بديل خالٍ من الكافيين.
الحلويات الثقيلة بكميات كبيرة قد تُثقل المعدة وتزيد الحموضة، فاختَر خيارات خفيفة وتجنب الإفراط.
نصائح إضافية لتقليل الحموضة في رمضان
تناول الطعام ببطء وعدم الإفراط في الكمية يساعد المعدة على العمل بشكل أفضل وتلافي الحموضة.
قسّم الإفطار إلى مرحلتين، ابتدئ بوجبة بسيطة ثم تليها وجبة متوسطة لتخفيف الضغط على المعدة.
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل، وانتظر بضع ساعات على الأقل قبل الاستلقاء.
اشرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها بكميات كبيرة، فالسائل الزائد أثناء الطعام قد يزيد الشعور بالانتفاخ والحرقة.
