أهمية الماء وصحة الكلى خلال رمضان
يحافظ شرب الماء الكافي بين الإفطار والسحور على صحة الكلى والمسالك البولية أثناء الصيام. تؤدي الكليتان دورًا حيويًا في تصفية السموم والحفاظ على توازن الكهارل وتنظيم ضغط الدم. يتسبب انخفاض تناول السوائل في جعل البول أكثر تركيزًا مع مرور الوقت، ما يرفع مخاطر حصى الكلى والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة. ينصح الخبراء بالحذر من الجفاف أثناء الصيام الطويل، خاصة في المناخات الدافئة، والحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور وتناول أطعمة غنية بالماء، مع تقليل الكافيين والملح.
لماذا يُعدّ شرب الماء مهماً خلال شهر رمضان؟
تؤدي الكليتان دورًا حيويًا في تصفية السموم والحفاظ على توازن الكهارل وتنظيم ضغط الدم. يزداد تركيز البول عندما ينخفض تناول السوائل، مما يزيد مخاطر تكون حصى الكلى والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة.
زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى
يتكوّن حصى الكلى عندما تتبلور أملاح ومعادن في البول بسبب قلة الماء. إذا كان لديك تاريخ من حصى الكلى، يزداد الخطر خلال أشهر الصيام. يهدف الحفاظ على لون البول فاتحاً وشفافاً إلى تأكيد شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
صحة المسالك البولية والالتهابات
يسهم شرب كميات كافية من السوائل في انتظام التبول، مما يساعد في طرد البكتيريا من المسالك البولية. وينتج نقص السوائل قلة التبول التي تسمح للبكتيريا بالبقاء والتكاثر، ما يزيد خطر الالتهابات. تشير الأعراض مثل الحرق أثناء التبول أو الحاجة الملحة للتبول إلى تهيج ناجم عن الجفاف. ينبغي على النساء والأشخاص المعرضين لالتهابات المسالك البولية المتكررة الحرص بشكل خاص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
الاعتبارات المتعلقة بصحة البروستاتا
يعزز الجفاف مشاكل البروستاتا ويؤدي غالباً إلى تفاقم أعراض المسالك البولية. يقلّل بعض الرجال من شرب السوائل خلال الإفطار والسحور لتجنب كثرة التبول ليلاً، لكن البول شديد التركيز يهيّج البروستاتا والمثانة، ما قد يفاقم الأعراض بدلاً من تحسينها.
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
استشر الطبيب عند وجود ألم شديد في الظهر، أو حرقان أثناء التبول، أو ارتفاع مستمر في الحرارة، أو انخفاض كمية البول. تشير هذه الأعراض إلى وجود حصى في الكلى أو التهابات أو مضاعفات أخرى تتطلب التدخل الطبي.
نصائح عملية لصيام صحي
اعتمد استراتيجية الترطيب المتقطعة بتجنب شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة عند الإفطار. يوضح الدكتور باتيل أن الجسم لا يمتص الكمية دفعة واحدة، وسيضيعها في الحمام خلال ساعة، فبدلاً من ذلك احرص على شرب 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور. اعتمد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء مثل البطيخ والخيار والحساء لأنها ترطب الجسم ببطء وتبقى في الجسم لفترة أطول من الماء العادي. قلّل من تناول الكافيين والملح، فهما مدرّان للبول يشجّعان الجسم على طرد الماء، ما يؤدي إلى جفاف أسرع أثناء ساعات الصيام.
