كيف تتحكّم في انفعالاتك وتتحلّى بالهدوء أثناء الصيام

العوامل البيولوجية وراء العصبية

يتغير المزاج خلال رمضان نتيجة تفاعل بيولوجي واضح داخل الجسم يرتبط بالصيام وتبدل النوم وتراجع المنبهات اليومية، وتؤثر هذه التغيرات مباشرة في كيمياء الدماغ وتنظيم المشاعر.

ينخفض مستوى السكر في الدم مع استمرار ساعات الصيام، ما يجعل الدماغ يعاني من نقص الطاقة ويؤثر في ضبط الانفعالات والتركيز.

يؤثر نقص السوائل حتى في الجفاف الخفيف على تدفق الدم إلى الدماغ مسببًا صداعًا وإجهادًا ذهنيًا.

يسبب اضطراب النوم الناتج عن السهر للسحور والعبادات الليلية تقطع النوم وتؤثر في استقرار المزاج.

ينتج التوقف المفاجئ عن المنبهات صداعًا وتوتراً خلال الأيام الأولى من رمضان.

يتكيف الجسم تدريجيًا مع الإيقاع الجديد وتزداد فرص الاستقرار النفسي مع مرور الأيام.

تنظيم الغذاء لتثبيت المزاج

وجبة السحور

اختر أطعمة بطيئة الامتصاص خلال السحور مثل الحبوب الكاملة وبروتينات معتدلة ودهون صحية للحفاظ على طاقة متوازنة وتجنب تقلب السكر.

وجبة الإفطار

اعتدل في الإفطار لتقليل الخمول واضطراب النوم.

وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

قلل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تؤثر في النوم وتزيد القلق.

النوم كعامل حاسم

احرص على ست إلى سبع ساعات من النوم خلال الأربع والعشرين ساعة، حتى وإن تقسمت، فإن النوم المنتظم يعزز قدرة الدماغ على ضبط المشاعر.

هيّئ غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة وتجنب مصادر الضجيج.

تساعد قيلولة قصيرة خلال النهار في إعادة التوازن العصبي.

مهارات فورية لاحتواء الغضب

توقّف قبل الرد لتمنح الدماغ فرصة الانتقال من الاستجابة الانفعالية إلى التفكير المنطقي.

غيّر الوضع الجسدي لكسر دائرة التوتر المصاحب للغضب وإعادة تهدئة الجهاز العصبي.

تنفّس عميق من الأنف مع زفير تدريجي عبر الفم ليُنشّط جهاز الاسترخاء ويخفض معدل ضربات القلب.

تذكّر الهدف من الصيام كعبادة يعيد توجيه الانتباه بعيدًا عن الموقف المثير للغضب.

قلل الضغوط غير الضرورية خلال ساعات الصيام وتجنب النقاشات الحساسة في أوقات انخفاض الطاقة.

مارس الدعم الروحي والاجتماعي من خلال الصلاة والتأمل ومشاركة الإفطار مع العائلة لتخفيف الضغط النفسي.

متى يُطلب الدعم الطبي؟

استشر مختصًا إذا استمرت مشاعر الحزن أو القلق الشديد، أو تأثرت العلاقات والعمل، أو تفاقمت حالة نفسية سابقة.

ينبغي مراجعة الطبيب قبل رمضان لمن يتناول أدوية نفسية لضبط الجرعات بما يتناسب مع مواعيد الصيام.