ابدأ بإعطاء جسمك ترطيباً كافياً عبر تناول كميات مناسبة من الماء والسوائل خلال السحور لتسهيل الصيام وتجنب العطش.
على الرغم من أن الماء هو المعيار الذهبي للترطيب، إلا أن عدداً من المشروبات الدافئة يمكن أن توفر ترطيباً مشابهاً للماء إذا جرى تناولها باعتدال.
4 مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
الشاي الأسود أو الأخضر
بفضل محتواها العالي من الماء، تساهم هذه الأنواع من الشاي في تلبية احتياجات الترطيب اليومية. ويُعتقد أن الكافيين المدرّ للبول يسبب الجفاف، لكن الأبحاث تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل للشاي المحتوي على الكافيين لا يؤدي إلى فقدان سوائل إضافية عند تناوله بكميات معتدلة.
مشروبات الأعشاب
أظهرت دراسات أن مشروبات الأعشاب، مثل النعناع والزنجبيل والبابونج الخالية من الكافيين، تتصرف بشكل مشابه للماء بعد الجفاف الطفيف، ما يشير إلى قدرتها على ترطيب الجسم.
القهوة
تتكون القهوة السوداء أساساً من الماء وتحتوي على كمية من الكافيين قد تزيد إدرار البول لدى بعض الأشخاص. إلا أن الأبحاث تشير إلى أن تأثيرها السلبي على الترطيب ضئيل بشكل عام لدى من يتناولونها بانتظام وبكميات معتدلة. وتوصلت دراسة حول تأثيرات جرعات مختلفة من الكافيين في القهوة على توازن السوائل إلى أن المستويات العالية من الكافيين (ما يعادل 4 إلى 5 أكواب من القهوة المركزة) تزيد من إدرار البول وفقدان السوائل، بينما المستويات المنخفضة إلى المتوسطة (2 إلى 3 أكواب) لا تؤثر على التوازن مقارنة بالماء.
الحليب الدافئ
لأن الحليب يتكون أساساً من الماء، فإن حجمه قد يساهم في ترطيب الجسم. توجد دلائل محدودة تشير إلى أنه قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بشكل أفضل من الماء العادي. في دراسة استخدمت مؤشر ترطيب المشروبات، أظهرت النتائج أن الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم يمتلكان قيمة أعلى من الماء، مما يشير إلى بقائه في الجسم لفترة أطول من الماء العادي، وذلك بناءً على كمية البول واحتباس السوائل عبر ساعات. كما أن الحليب يساعد في الترطيب بفضل محتواه من الصوديوم والبوتاسيوم، وهما إلكتروليتان يساعدان على احتباس السوائل، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تساعد على إبطاء تفريغ المعدة وإطالة فترة الترطيب.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
إذا كنت تبحث عن راحة مشروب دافئ دون القلق بشأن الكافيين أو السعرات الحرارية الزائدة، ففكر في شرب الماء الساخن مع الليمون، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب جسمك ودعم مجموعة من العمليات الحيوية.
بينما تساهم المشروبات الدافئة مثل القهوة والشاي في مجموع ما تتناوله من سوائل يومياً، تشير الأبحاث إلى أن التناوب بينها وبين الماء العادي خلال اليوم، أو خلال الفترة بين الإفطار والسحور، يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الترطيب بشكل صحيح.
تجنب المشروبات الساخنة التي تحتوي على سكريات مضافة أو شراب أو كريمة، لأنها قد تقلل من فوائدها في ترطيب الجسم وتساهم في مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
على الرغم من أن المشروبات الدافئة المحتوية على الكافيين قد تساعد في ترطيب الجسم، إلا أن الحد من إجمالي استهلاكك اليومي من الكافيين إلى 400 ملليغرام (ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة) يمكن أن يساعد في تجنب الآثار الجانبية.
المصدر: ديلي ميرور.
