حافظ على ترطيب جسمك بتناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال السحور لتسهيل الصيام وتجنب العطش.
مشروبات دافئة تعزز الترطيب خلال السحور
بفضل محتوى الماء في الشاي الأسود والشاي الأخضر، تساهم هذه الأنواع في تلبية احتياجات الجسم من الترطيب اليومي. ويُعتقد أن الكافيين المدرّ للبول يسبب الجفاف، لكن الأبحاث تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل للشاي المحتوي على الكافيين لا يؤدي إلى فقدان سوائل إضافي مقارنة بالماء عند تناوله بكميات معتدلة.
أكدت عدة أبحاث أن مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين، مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، تتصرف كماء بعد الجفاف الطفيف، ما يدل على قدرتها على ترطيب الجسم.
أما القهوة السوداء، فهي تتكون أساساً من الماء وتحتوي على كمية كافية من الكافيين لزيادة إدرار البول عند بعض الأشخاص؛ إلا أن تأثيرها السلبي على الترطيب ضئيل بشكل عام عند استهلاكها بانتظام وبكميات معتدلة. وتبين دراسة أن مستويات عالية من الكافيين (ما يعادل 4 إلى 5 أكواب من القهوة المركزة) تزيد من فقدان السوائل، في حين أن المستويات المنخفضة إلى المتوسطة (2 إلى 3 أكواب) لا تؤثر على توازن السوائل مقارنة بالماء.
أما الحليب الدافئ، فكونه مكوناً أساساً من الماء، يساهم حجمه في ترطيب الجسم. وهناك أدلة تشير إلى أن الحليب قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بشكل أفضل من الماء. وفق مؤشر ترطيب المشروبات، أظهر الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم قيم أعلى من الماء، ما يوحي بأن الحليب يبقى في الجسم لفترة أطول من الماء، وذلك بناءً على البول واحتباس السوائل على مدى ساعات. كما يساعد الحليب في الحفاظ على الترطيب بفضل وجود الصوديوم والبوتاسيوم، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تبطئ إفراغ المعدة وتطيل فترة الترطيب.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
إذا كنت تبحث عن راحة مشروب دافئ دون القلق بشأن الكافيين أو السعرات الحرارية الزائدة، ففكر في شرب الماء الساخن مع الليمون، الذي يساعد في الحفاظ على ترطيب جسمك ويدعم وظائفه الحيوية.
بينما تساهم المشروبات الدافئة كالقهوة والشاي في إجمالي السوائل اليومية، تشير الأبحاث إلى أن التناوب بينها وبين الماء العادي على مدار اليوم، أو خلال الفترة بين الإفطار والسحور، يساعدك على الحفاظ على الترطيب بشكل صحيح.
تجنب المشروبات الساخنة التي تحتوي على سكريات مضافة أو شراب أو كريمة، لأنها قد تقلل من فوائدها في الترطيب وتساهم في مشاكل مثل زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن المشروبات الدافئة المحتوية على الكافيين قد تساهم في الترطيب، إلا أن الحد من إجمالي استهلاك الكافيين اليومي إلى 400 ملغ (ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة) يساعد في تجنب الآثار الجانبية.
