أهمية الترطيب أثناء الصيام للرياضيين
احرص على ترطيب الجسم بشكل مناسب خلال ساعات الصيام للحفاظ على الأداء الرياضي وتجنب التعب والدوار وتشنجات العضلات.
توزيع الماء بشكل ذكي
حدد طريقة ترطيب تقسم كمية الماء بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي لتصل إلى نحو 2.5 إلى 3 لترات يومياً، وابدأ الإفطار بشرب 2-3 أكواب، ثم استمر بكوب أو كوبين بين الإفطار وصلاة التراويح، وتناول كوبين قبل النوم، إضافة إلى كوبين في السحور.
تعويض الإلكتروليتات
اعمل على تعويض الإلكتروليتات المفقودة عبر إضافة ملح الهيمالايا، وماء جوز الهند، ومشروبات إلكتروليت غير مُحلاة، أو اختيار أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر، للحفاظ على انقباضات العضلات وأداء مستقر.
الترطيب من خلال الغذاء
اعتمد على الأغذية الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والكوسا والزبادي للمساعدة في الحفاظ على مستويات الترطيب.
المشروبات الصحيحة وتجنبها
اشرب الماء كالمشروب الأساسي واستهدف نحو 2.5 إلى 3 لترات تدريجيًا بين الإفطار والسحور، ويمكن استبدال المشروبات السكرية بماء منقوع بالنعناع والليمون، أو ماء جوز الهند الطازج، أو الكركديه الخالي من السكر، أو مشروبات عشبية للمساعدة في استعادة الإلكتروليتات ودعم الهضم.
المشروبات التي يجب تقليلها أو تجنبها
اعتمد على تقليل المشروبات التي تسبب الجفاف كالقهوة والشاي المركز لأنها مدرات بول وتفقد الجسم الماء؛ وفي حال الحاجة للكافيين استخدم كوباً صغيراً بعد الإفطار ثم عوّض ذلك بشرب ماء إضافي.
مشروبات رمضان التقليدية بذكاء
تناول المشروبات الرمضانية التقليدية بحذر: يمكن تخفيفها بالماء أو اختيار الأنواع غير المحلاة أو اعتماد بدائل منزلية بالعسل أو فواكه طبيعية للحصول على فوائدها دون زيادة السكر.
