الأفوكادو أو زيت الزيتون
ابدأ بتوفير الدهون الصحية عبر الأفوكادو أو زيت الزيتون لأنها تساهم في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم وتدعم وظائف الدماغ، ويمكن إضافة شرائح من الأفوكادو إلى الساندويتش أو تناوله مع زيت الزيتون.
المكسرات (اللوز، عين الجمل، الفول السوداني)
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية صحية مثل الأوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز، كما توفر طاقة مستدامة.
البيض، الجبن، أو الزبادي
يتناول البيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي يساعد في بناء الأنسجة وتجديد الخلايا، كما يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة ويدعم وظائف الدماغ ويرفع التركيز.
الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف تمنح شبعًا طويلًا، ويساعد في تنظيم سكر الدم، ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
