في ذكرى هاني الناظر وفلسفته في العناية بالجسد
ابدأ الإفطار بتمرة واحدة وكوب ماء قبل أي وجبة كبيرة، لتتهيئة المعدة وتحسين الهضم وتخفيف الخمول بعد الأكل، وتكمن هذه الخطوات في فلسفته التي تدعو إلى التوازن بين التغذية والترطيب والحركة البسيطة.
زد الخضار الطازجة وتجنب المخللات المالحة التي تزيد العطش وتجهد الجسم، فالمواد النباتية تزوّد الجسم بالفيتامينات والألياف وتدعم الصحة العامة.
احرص على الترطيب المستمر بشرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل والمحافظة على صحة الكلى والجلد وتخفيف التعب.
احرص على الاعتدال في الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة، ويفضّل استبدال بعضها بالفواكه الطازجة لتجنّب زيادة الوزن وارتفاع السكر المفاجئ.
مارس المشي نصف ساعة بعد الإفطار أو خلال التراويح، لتحسين الهضم وتفعيل الدورة الدموية والتخفيف من الخمول.
الأكل ببطء وتوزيع الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن يخفّف عن المعدة ويحقق راحة هضمية أفضل.
هذه النصائح تعكس فلسفة العناية بالجسد وتُظهر كيف يصبح الصيام فرصة لتعزيز الصحة وليست مجرد امتناع عن الطعام.
