بداية الإفطار الصحية
ابدأ الإفطار بتمرة واحدة وكوب ماء قبل أي وجبة كبيرة، لتهيئة المعدة وهضم الطعام بشكل أفضل وتخفيف الخمول بعد الأكل.
الخضار وتقليل المخللات
اعتمد السلطات والخضار الطازجة لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والألياف، بينما المخللات والأطعمة المالحة تزيد العطش وتجهد الجسم.
الترطيب المنتظم
احرص على شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، والحفاظ على صحة الكلى والجلد وتخفيف التعب.
الاعتدال في الحلويات
تناول الحلويات الرمضانية باعتدال، ويفضل استبدال بعضها بالفواكه الطازجة لتجنب زيادة الوزن وارتفاع سكر الدم المفاجئ.
الحركة بعد الإفطار
امش نصف ساعة بعد الإفطار أو خلال التراويح، فهذه الحركة تحسن الهضم وتزيد نشاط الدورة الدموية وتقلل الخمول.
الأكل ببطء وتوزيع الوجبات
لا تعجل عند تناول الطعام بعد الصيام، بل امضِ فيه ببطء وتوزع الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.
اجعل الإفطار بداية صحية من خلال شرب الماء بانتظام والتركيز على الخضار والفواكه وتقليل السكريات، وتحرّك بعد الأكل؛ فالصيام فرصة لتعزيز الصحة وليست مجرد الامتناع عن الطعام.
