9 نصائح لتجنب العطش في رمضان والحفاظ على طاقتك طوال اليوم
ابدأ بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، مع توزيعها على فترات متقطعة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فالجسم لا يستطيع امتصاصها بكفاءة عند الجرعات الكبيرة.
تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتجهد الجسم خلال النهار.
احرص على تناول وجبة السحور في وقت متأخر بعد منتصف الليل لمساعدتك على مقاومة العطش خلال النهار وتوفير طاقة مستمرة لجسمك.
قلل من تناول الحلويات الرمضانية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تزيد الشعور بالعطش وتؤثر على استقرار الطاقة.
تجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة بالبقاء في أماكن مظللة وتجنب أشعة الشمس المباشرة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والعنب والتفاح والبرتقال والكيوي والحمضيات، إضافة إلى الخضروات مثل الخيار والطماطم والكرفس والملفوف والكوسا للحفاظ على الترطيب.
لا تهمل تناول الزبادي في السحور، فهو يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة، مما يقلل الشعور بالعطش. اختر وجبات سحور خفيفة وصحية تحتوي على كمية كافية من الماء والألياف.
اشرب العصائر الرمضانية الطبيعية مثل الكركديه والخروب والعرقسوس، فهي خالية من الألوان الصناعية وتساعد على تعويض السوائل المفقودة.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات والزيتون والأسماك المالحة، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من حموضة المعدة والشعور بالعطش وتجهد جهازك الهضمي.
