تتغيّر حياة الكثيرين خلال رمضان بشكل واضح بسبب السهر بعد الإفطار واستخدام الهواتف الذكية، ويزداد خطر الإدمان الرقمي مع كثرة الإشعارات والمحتوى الجذاب، وهذا التأثير قد ينعكس سلبًا على الصحة النفسية والنوم والتركيز خلال اليوم.
طرق تنظيم استخدام الهاتف في رمضان
حدد أوقات استخدام محددة للهاتف خلال اليوم، مثل ساعة بعد الإفطار للتواصل والتسلية، وساعة قبل السحور لمتابعة الأخبار أو مشاهدة المقاطع، ومع تخصيص فترات بلا هاتف للصلاة أو لقضاء الوقت مع العائلة، الالتزام بهذا الجدول يساعد في السيطرة على الإدمان الرقمي بدل أن يسيطر الهاتف عليك.
اعتمد على أدوات ضبط الوقت الموجودة في الهاتف لمراقبة مدة استخدام التطبيقات، مثل Screen Time لأجهزة آيفون وDigital Wellbeing لأجهزة أندرويد، ويمكنك ضبط تنبيهات لإيقاف الاستخدام عند الوصول للحد المحدد.
قلّل الإشعارات غير المهمة واحتفظ بالمهمة فقط، خاصة أثناء أوقات العبادة وبعد الإفطار أو قبل النوم، فهذا يحافظ على التركيز ويقلل التشتت.
رتّب التطبيقات على الشاشة الرئيسية وفق الأولوية؛ ضع التطبيقات التعليمية والتواصل الضروري في الصف الأول، ونقل الترفيه كالألعاب والفيديوهات إلى مجلدات بعيدة أو صفحات فرعية ليتحكم المستخدم في التفاعل.
خصص وقتًا بعد الإفطار أو قبل السحور للأنشطة غير رقمية مثل القراءة والرسم والرياضة الخفيفة أو المشاركة في أعمال خيرية، فهذه الأنشطة تشغل الوقت بشكل ممتع وتقلل الرغبة في التصفح المطول.
يؤثر الإدمان الرقمي على النوم، لذلك ابتعد عن الهاتف ساعة قبل النوم وخفف الإضاءة الزرقاء في الليل، فالنوم المنتظم ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة خلال الصيام.
