إدارة استخدام الهاتف في رمضان
تحديد أوقات محددة لاستخدام الهاتف
حدد أوقات يومية واضحة لاستخدام الهاتف، مثل ساعة بعد الإفطار للتواصل الاجتماعي وأخرى قبل السحور لمتابعة الأخبار أو الفيديوهات، مع تخصيص فترات خالية تمامًا من الهاتف مثل وقت الصلاة أو وقت العائلة بعد الإفطار. الالتزام بهذا الجدول يساعد في السيطرة على الإدمان الرقمي بدلًا من أن يتحكم الهاتف فيك.
استخدام أدوات ضبط الوقت
استعن بأدوات مراقبة الوقت المتوفرة في الهواتف مثل Screen Time لأجهزة آيفون وDigital Wellbeing لأجهزة أندرويد، واعتمد تنبيهات توقف عند الوصول إلى الحد المسموح به، ما يمنح وعيًا أكبر بالعادات الرقمية ويساعد على تقليل الساعات الضائعة.
تعطيل الإشعارات غير الضرورية
اقتصر الإشعارات على ما هو مهم فقط، وامنع بقية الإشعارات خاصة أثناء أوقات العبادة أو قبل النوم للحفاظ على التركيز وتقليل التشتت.
ترتيب التطبيقات بحسب الأولوية
رتّب التطبيقات على الشاشة الرئيسية بحسب الأهمية، وضع التطبيقات التعليمية والتواصل الضروري في الصف الأول، ونقل التطبيقات الترفيهية إلى مجلدات بعيدة أو صفحات ثانوية، ليكون استخدام الهاتف أكثر وعيًا وتحكمًا.
تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الواقعية
مارس أنشطة غير رقمية بعد الإفطار أو قبل السحور، مثل القراءة والرسم والرياضة الخفيفة أو المشاركة في الأعمال الخيرية، فشغل الوقت بأنشطة ممتعة يقلل من الرغبة في التصفح المستمر والاعتماد على الشاشات.
مراقبة النوم واستراحة العيون
احرص على الابتعاد عن الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم وخفف الإضاءة الزرقاء ليلاً، فالنوم المنتظم ضروري للحيوية خلال الصيام ويعزز الأداء اليومي.
