تتغير نمط الحياة خلال رمضان بشكل كبير مع السهر بعد الإفطار واستخدام الهواتف الذكية، ما يضاعف مخاطر الإدمان الرقمي وتأثيره على الصحة النفسية والنوم والتركيز خلال اليوم.
خطوات عملية لإدارة وقت الهاتف خلال رمضان
حدد أوقات استخدام محددة يوميًا لاستخدام الهاتف، مثل ساعة بعد الإفطار للتواصل الاجتماعي، وساعة قبل السحور لمتابعة الأخبار أو الفيديوهات، مع تخصيص أوقات خالية تمامًا من الهاتف كوقت الصلاة أو وقت العائلة بعد الإفطار.
استخدم أدوات ضبط الوقت الموجودة في الهواتف لمعرفة مدة استخدام كل تطبيق وتحديد تنبيهات توقف عند الحد المسموح، مثل Screen Time لأجهزة iPhone وDigital Wellbeing لأجهزة Android، ما يمنح وعيًا أكبر بالعادات الرقمية.
تعطيل الإشعارات غير الضرورية يقلل الانشغال المستمر بالهاتف، لذا حافظ على إشعارات مهمة فقط خلال أوقات العبادة أو قبل النوم لتقليل التشتت.
رتّب التطبيقات على الشاشة الرئيسية حسب الأولوية، وضع التطبيقات التعليمية أو الضرورية في الصف الأول، ونقل الترفيه إلى مجلدات بعيدة أو صفحات ثانوية، ليصبح الاستخدام أكثر وعيًا وتحكمًا.
خصص وقتًا للهوايات والأنشطة الواقعية بعد الإفطار أو قبل السحور، مثل القراءة والرسم أو الرياضة الخفيفة والعمل التطوعي، فشغل الوقت بأنشطة ممتعة يقلل من الرغبة في التصفح المستمر.
راقب النوم واسترح العينين، وابتعد عن الهاتف ساعة على الأقل قبل النوم وخفف الإضاءة الزرقاء ليكون النوم منتظمًا وللنشاط والطاقة خلال الصيام.
