ابدأ بتناول مكملات فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة لتحقيق امتصاص أفضل وتوفير طاقة أكثر لبداية اليوم النشطة.
يُعرف فيتامين ب12 بأنه الكوبالامين وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وله فوائد عديدة للجسم منها توفير الطاقة التي تساعد على الحفاظ على النشاط، ودعم صحة البشرة والشعر والأظافر عبر تقليل التساقط وتحسين مظهر البشرة.
يساهم فيتامين ب12 في خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، ما قد يقلل من مخاطر أمراض القلب، كما يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء اللازمة لعمل الجسم بشكل صحيح.
يشارك هذا الفيتامين في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتدهور وظائف الدماغ، وهو مهم أيضاً للنساء الحوامل لأنه يساعد في حماية التطور العصبي للجنين، بالإضافة إلى دوره في تنظيم المزاج من خلال إنتاج السيروتينين.
يُعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الذوابة في الماء، لذلك يمكن فقدانه من الجسم عبر العرق والبول، وهو ما يجعل نقصه شائعاً عند كثير من الناس.
تشير بعض الدراسات إلى وجود روابط بين زيادة تناول فيتامين ب12 وتقليل مشاكل صحية مثل نوبات السعال المزمن، كما أن نقصه قد يعوق النوم عند بعض الأشخاص.
توجد المصادر الغذائية الرئيسية لهذا الفيتامين في الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات، ويمكن الحصول على ما يكفي من خلال تناول هذه الأطعمة، لكن في حالات النقص الشديد قد يحتاج الأمر إلى مكملات غذائية بعد فحص التحاليل والتأكد من وجود النقص وتحت إشراف طبي.
