يؤكد تقرير موقع NDTV أن أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين ب12 هو الصباح على معدة فارغة لتحقيق امتصاص أقوى وإنتاج طاقة طبيعية تضفي نشاطًا طوال اليوم.
يقول خبراء التغذية إن جرعة فعالة من فيتامين ب12 تساعد على التغلب على الخمول في الصباح، حيث يمتصه الجسم بكفاءة أعلى عند تناوله على معدة فارغة، وهو فيتامين أساسي يلعب دورًا حاسمًا في تحويل الطعام إلى وقود يرفع الطاقة بشكل طبيعي ويعزز الأداء خلال اليوم.
فوائد فيتامين ب12
فيتامين ب12، المعروف بالكوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمتلك عدة فوائد للجسم، منها تزويده بالطاقة ليظل النشاط مستمرًا، ودعْم صحة الجلد والشعر والأظافر عبر تقليل تساقط الشعر وتحسين صحة الجلد، وخفض خطر أمراض القلب عبر تقليل الهوموسيستين في الدم، والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في دعم صحة الدماغ ومنع تدهور الدماغ والوقاية من التنكس المرتبط بالعمر، كما أنه ضروري للحوامل ويساعد في حماية من تشوهات الدماغ والحبل الشوكي ويدعم تنظيم المزاج وإنتاج السيروتونين.
ولأن فيتامين ب12 قابل للذوبان في الماء، فقد يفقد الجسم جزءًا منه عبر العرق والبول، لذا يعاني كثيرون من نقصه بشكل متكرر.
وقد وجدت عدة دراسات روابط بين زيادة تناول فيتامين ب12 ونوبات السعال المزمن، كما أشار خبراء التغذية إلى أن نقص مستويات فيتامين ب12 قد يعطل النوم أيضًا.
المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 في الغذاء هي الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات، ويمكن الحصول على كمية كافية من الفيتامين من هذه الأطعمة، ولا بد من اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالات النقص الشديد ولكن تحت إشراف طبي وبعد التأكد من التحاليل التي تثبت وجود النقص.
