ابدأ بتناول مكملات فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة لتحقيق امتصاص أسرع وتوليد طاقة بداية اليوم.
يُعرف فيتامين ب12 بأنه كوبالامين، وهو مركب فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دوراً رئيسياً في تحويل الغذاء إلى طاقة وفي وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
فوائد فيتامين ب12
يوفر فيتامين ب12 الطاقة للجسم ليمارس نشاطه اليومي بنشاط ونشاط مستمر.
يدعم صحة الجلد والشعر والأظافر من خلال تقليل تساقط الشعر وتحسين صحة البشرة والأظافر.
يساعد في تقليل خطر أمراض القلب عبر خفض مستويات الهوموسيستين في الدم.
يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح، ما يعزز قدرة الجسم على حمل الأكسجين.
يساعد على الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتدهور وظائف الدماغ.
يُعتبر ضرورياً للنساء الحوامل حيث يساهم في حماية الجنين من تشوهات الدماغ والحبل الشوكي، كما يساهم في الصحة العظمية.
ينظم المزاج عبر إنتاج السيروتونين، ويدعم الصحة العامة للدماغ والوظائف الإدراكية.
ولأن فيتامين ب12 مركّب مذاب في الماء، قد يفقد من الجسم بسهولة عبر العرق والبول، مما يجعل نقصه شائعاً لدى الكثيرين.
وقد أشارت بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين زيادة تناول فيتامين ب12 وانخفاض مشاكل صحية مثل مشاكل النوم، لكن التوصيات العلمية تظل بحاجة إلى مزيد من البحث.
مصادر فيتامين ب12
المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 من الطعام هي الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات.
يمكن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من الأغذية الغنية به، لكن في حالات النقص الشديد قد يلزم اللجوء إلى المكملات الغذائية وتحت إشراف طبي بعد التأكد من وجود النقص بالتحاليل.
