أسباب شيوع الصداع المرتبط بالشاشات
يتزايد صداع الشاشات مع تغيّر نمط الحياة وارتفاع التعرض للأجهزة، فالساعات الطويلة أمام الشاشات ترفع الإجهاد البصري وتقلل فترات راحة العين، كما أن الوضعيات السيئة أثناء العمل تسهم في شد عضلات الرقبة والكتفين وتفاقم الألم، بينما يضيف التوتر والإرهاق ونقص الترطيب عوامل مسهمة في صداع التوتر الأكثر انتشارًا، إضافة إلى قلة الماء في الجسم التي تزداد مع ساعات العمل الطويلة.
يمكن السيطرة عليه من خلال ضبط نمط الحياة وتخفيف الإجهاد. خفض وقت استخدام الشاشات وتوفير فترات راحة للعينين كل 30 إلى 40 دقيقة، واعتماد وضعية جلوس صحيحة، وعدم تجاهل وجبات الطعام أو الإهمال في النوم والراحة، فهذه العوامل جميعها تلعب دوراً في تقليل تكرار الصداع وشدته.
متى يصبح الصداع أكثر من مجرد صداع؟
حتى أقل الخلالات في الدماغ تستدعي الانتباه، فإذا ظهر صداع مختلف عن المعتاد أو شديد يتصاعد بسرعة ويصل ذروته خلال دقائق، فهذه علامة تستدعي الانتباه؛ وتتضمن علامات التحذير رؤية مشوشة، كلام غير واضح، تنميل أو ضعف مفاجئ، دوار شديد وفقدان التوازن، كما قد يؤثر الصداع بشدة على الأداء اليومي ويصاحبه أعراض إضافية مثل ألم في الرقبة أو تغيرات في الوعي.
قد تشير هذه الأعراض إلى مشاكل عصبية كالتهاب السحايا أو ارتفاع الضغط داخل الجمجمة أو تمدد الأوعية الدموية، وتستلزم عناية فورية، لأن التأخير أو الاعتماد على المسكنات وحدها دون إشراف قد يؤدي إلى عواقب خطيرة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب إذا ظهر ألم جديد يختلف عن الصداع المعتاد، أو إذا استمر الألم مع استخدام المسكنات أو أثر في النوم أو الروتين اليومي، كما يفضل استشارة الطبيب عند وجود ارتباط بين الصداع والدوار أو الخدر أو تغيّرات الرؤية؛ قد يوصي الطبيب بإجراء فحص شامل وربما تصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب، إضافة إلى فحوصات أساسية مثل قياس ضغط الدم وتقييم أنماط الحياة.
تغييرات نمط الحياة للوقاية من الصداع
ينصح باتباع ممارسات بسيطة للوقاية من الصداع مع الحرص على استشارة الطبيب عند وجود علامات مقلقة. حافظ على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام، خذ فترات راحة من الشاشات كل 30 إلى 40 دقيقة، اعتمد وضعية جلوس صحية ومريحة أمام المكتب، لا تتجاهل وجباتك الغذائية أثناء ضغط العمل، واحرص على نوم كافٍ وراحة مناسبة.
