يُعَد الترطيب جزءاً أساسياً من ممارسة صيام رمضان، فالتوقف عن شرب الماء لساعات طويلة يجعل الجسم عرضة للجفاف والتعب والصداع إذا لم يتم تنظيم شرب السوائل بين الإفطار والسحور.
يحتاج البالغون عادةً إلى نحو 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي حوالي 2 إلى 2.5 لتر، وهذا المبلغ يجب أن يُحقَّق خلال ساعات الإفطار والسحور في رمضان، مع توزيع الشرب تدريجيًا لتسهيل امتصاص الجسم وتجنّب الانتفاخ.
ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء، ثم استمر في شرب نحو 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة، ويمكنك أن تقضي السحور بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء حتى يكتمل الترطيب قبل بدء الصيام في اليوم التالي.
عند الإفطار، ركّز على الماء مع التمر وأطعمة خفيفة، وتجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها مدرّة للبول وتفقد الجسم السوائل، وقلل من المشروبات السكرية لأنها قد ترفع وتنخفض مستويات السكر بشكل حاد وتُجهد الجسم.
إلى جانب شرب الماء، يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالماء في الترطيب مثل الشوربة والخيار والزبادي والبرتقال، كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات والألياف اللازمة للهضم والطاقة.
احذر علامات الجفاف مثل البول الداكن، جفاف الشفاه والفم، الصداع المستمر، الدوار والضعف، وإذا استمرت هذه الأعراض رغم الترطيب الكافي فاستشر الطبيب.
