فوائد المشي بعد الأكل
اكتشف أن الحل للأنتفاخ والغازات بعد الوجبات قد يكون المشي الخفيف مباشرةً بعد الأكل. وتتعلق الهضم بجملة عناصر تشمل إفراز أحماض المعدة وإطلاق الإنزيمات وتحفيز حركة الأمعاء وتنظيم تدفق الدم وتوازن الهرمونات. يسهم المشي الخفيف في تعزيز الحركة الدودية، وهي انقباضات عضلية موجية تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي، ما يساعد في تقليل الانتفاخ وتخفيف الضغط الناتج عن الغازات.
تُعزّز هذه الحركة الخفيفة سرعة انتقال الطعام في الأمعاء وتخفف الشعور بالامتلاء، كما تساهم في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من ارتفاع الجلوكوز الذي قد يحدث خلال 30–60 دقيقة بعد الأكل، وهو أمر مفيد لمرضى السكري أو مقاومة الإنسولين.
وتقلل خلال ذلك الحموضة والارتجاع من خلال تحسين وضعية الجسم وتخفيف الضغط على المعدة، كما تنشط الدورة الدموية وتجنب الشعور بالخمول والنعاس الناتج عن تناول وجبات ثقيلة.
عادات خاطئة بعد تناول الطعام
تمثّل الاستلقاء أو الجلوس بانحناء عقب الأكل من أبرز العادات التي تعيق الهضم، فالوضعية المائلة تضغط على المعدة وتبطئ عملية الهضم. كما أن التدخين يرفع مستوى الحمض ويضعف بطانة المعدة، ما يزيد من خطر الالتهابات والقرحات. ويُفضّل التوقف عن شرب الشاي الأسود أو الأخضر فورًا عند الانتهاء من الوجبة، فالتانينات والكافيين قد يؤثران سلبًا على امتصاص الحديد ويزيدان من الحموضة والقلق.
كم دقيقة يجب أن نمشي بعد الأكل؟
تؤكد هيئة الخدمات الصحية أن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد الوجبة قد يحقق فوائد ملحوظة. ويؤكد الخبراء أن الانتظام أهم من الشدة، فالمشي الخفيف يوميًا بعد الوجبات أفضل من نشاط مكثف بشكل متقطع. وإذا كان الشخص يشعر بامتلاء شديد أو ارتجاع، يُفضّل الانتظار 10–15 دقيقة قبل البدء في المشي.
بدائل المشي لمن لا يملك وقتًا
احرص على القيام ببدائل المشي مثل صعود السلم ببطء، أداء تمارين تمدد خفيفة، ترتيب المنزل، أو المشي في المكان أثناء التحدث بالهاتف، وذلك لتجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة بعد الأكل.
