ابدأ بتناول القهوة بعد الإفطار بوقت مناسب لتحقيق أقصى فائدة وتقليل الأضرار المحتملة. وفقاً لموقع Sleep Foundation، يؤثر الكافيين المنبه على الجهاز العصبي والهضمي ومستويات الطاقة والنوم، وبإمكانه أن يكون مفيداً أو مزعجاً اعتماداً على توقيت الشرب وكمية الكافيين المتناولة.
التوقيت الأمثل لشرب القهوة في رمضان
بعد الإفطار بـ60–90 دقيقة يعد التوقيت الأنسب، لأن هذا يساعد على مرور الطعام من المعدة وتقليل تهيج الحموضة وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. كما أنه يقلل تأثير القهوة على امتصاص الحديد والمعادن الأخرى بشكل عام، كما يساهم في تقليل تقلبات مستوى السكر في الدم بعد الوجبة إذا تم شرب القهوة لاحقاً.
لماذا لا يُفضل شرب القهوة فورًا بعد الإفطار؟
شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الحموضة وحرقة المعدة في بعض الأشخاص، كما يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص المعادن مثل الحديد، وكذلك قد يصعب هضم وجبة الإفطار الثقيلة إذا كانت القهوة المصاحبة لبداية عملية الهضم.
مخاطر القهوة قبل النوم
من الأفضل تجنب الكافيين قبل النوم بـ4–6 ساعات على الأقل، لأن الكافيين قد يؤخر النوم، ويقلل من جودته، ويعيق الاسترخاء بعد يوم صيام طويل.
نصائح عملية عند شرب القهوة في رمضان
تناول القهوة بعد ساعة من الطعام باعتدال، وتجنب إضافة الكثير من السكر أو الكريمة الثقيلة. إذا كنت حساساً للكافيين، اختر القهوة منزوعة الكافيين. واشرب كوباً من الماء أيضاً لتقليل تأثير الكافيين على الجفاف.
