الصحة العالمية: التمر يحتوي على الفيتامينات والألياف، وهو يشبعك؛ افطر عليه

نصائح غذائية ولياقية خلال الصيام

ابدأ فطورك بتناول التمر كخيار أول، فهو يزوّد جسمك بالطاقة بسرعة أثناء فترة الصيام. ويُعد التمر غنيًا بالألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنيسيوم، كما يحتوي على الحديد الذي يمنحك نشاطًا إضافيًا أثناء الصيام.

احرص على أن تكون حبات التمر ضمن كمية معتدلة مع الإفطار، فبواقع حبة أو حبتين يساعدانك على تقليل شعور الجوع ومنع الإفراط في الأكل وتحسين التحكم في الوزن.

قلل من الحلويات والمواد عالية السكر لأنها قد ترفع سكر الدم وتؤدي إلى زيادة الرغبة في الطعام عند الإفطار، واستبدلها بخيارات صحية مثل الفاكهة أو المكسرات غير المملحة.

احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال الفترة المسموحة وبعد الإفطار، واعتدل في استهلاك المشروبات المحلاة حتى لا تفقد الجسم ترطيبه وتؤثر على امتصاص الغذاء.

مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا مثل المشي أو تمارين بسيطة بعد الإفطار أو قبل الإفطار، وتجنب الرياضة الشاقة أثناء ساعات الصيام للحفاظ على طاقتك وتفادي الإرهاق.

اعتمد توازنًا غذائيًا يساعدك على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة، بتضمين الخضروات والفواكه والبروتينات الجيدة والكربوهيدرات المعقدة مع الحد من الدهون المشبعة والملح.

يساعد التمر في تقليل آلام الجوع وتجنب الإفراط في الإفطار، كما يمد الجسم بالألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد، ما يمنحك طاقة خلال فترة الصيام.