الصحة العالمية: التمر غني بالفيتامينات والألياف ويشبعك.. افطر عليه

نصائح صحية للصيام خلال الشهر المبارك

ابدأ بإفطار متوازن يزوّد الجسم بالطاقة ويعيد توازن السكر في الدم، مع التنويع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية والخضروات والفاكهة لضمان تغذية كافية وتخفيف الشعور بالجوع المتأخر.

احرص على أن يحتوي السحور على وجبة متوازنة تحتوي على ألياف وبروتين وقليل من الدهون الصحية، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم استمرارية الطاقة خلال ساعات الصيام.

ابدأ الإفطار بتناول التمر مع الماء، فهما مصدران سريعان للطاقة وسهلة الامتصاص، كما يساعدا في تنظيم السكر في الدم وتهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام.

اشرب كميات كافية من السوائل على فترات خلال الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات المحلاة والسكرية بشكل مفرط للحفاظ على الترطيب والمساعدة في الهضم دون زيادة السعرات غير الضرورية.

قلل من الحلويات والمشروبات عالية السكر والإفراط في الحلويات لأنها قد تتسبب في ارتفاع سريع للجلوكوز وتؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتراكم السعرات الزائدة.

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل المشي بعد الإفطار أو ممارسة تمارين خفيفة في وقت مناسب، فالنشاط البدني يدعم الصحة العامة، يحسن النوم، ويساعد في ضبط الوزن خلال الشهر الفضيل.

اعتمد التمر خيارًا مفيدًا للفطور، فهو غني بالألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، كما يمنحك الطاقة اللازمة أثناء الصيام ويساعد في تقليل آلام الجوع وتفادي الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار إذا استُخدم باعتدال.