أخطاء نقع فيها تسبب الإصابة بالصداع أثناء الصيام في رمضان
احرص على تجنّب الجفاف بشرب 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين قبل النوم لأنها تزيد من التبول وتؤدّي إلى جفاف الجسم.
تناول سحور يحتوي على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض لتجنب انخفاض سكر الدم أثناء الصيام الطويل، مثل الشوفان والبيض والفواكه الغنية بالألياف.
قلّل من تناول الكافيين قبل بدء الصيام لتجنّب صداع انسحاب الكافيين الذي قد يستمر يومين أو أكثر، ويمكنك تقليل الكافيين تدريجيًا واختيار بدائل أقل كافيينًا.
احرص على سحور متوازن يحتوي على بروتين وألياف وتجنّب الأطعمة المقلية والدسمة حتى يستمر استقرار سكر الدم خلال النهار.
نظّم النوم وتجنب قلة النوم أو اضطرابات النوم بعد التراويح، وهدف إلى 7–8 ساعات نوم يوميًا مع إمكانية التقسيم إلى نوم ليلي وقيلولة قصيرة بعد الظهر إذا أمكن.
قلّل من الأطعمة المالحة والمخلّلة لأنها تزيد احتباس السوائل وتفاقم الجفاف، وفضّل الخضار والفواكه ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ والخيار كخيارات بين الإفطار والسحور.
نصائح عامة للوقاية من الصداع أثناء رمضان
اشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
احرص على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.
نظم مواعيد النوم لتقليل التوتر والإجهاد.
قلّل السكريات والكافيين تدريجيًا قبل الصيام.
تجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام الحارة.
