هل يؤثر الصيام على إدرار الحليب؟
يؤثر الصيام في الرضاعة الطبيعية لدى بعض الأمهات خاصة عندما لا تتوافر كمية كافية من الطعام والسوائل خلال ساعات الإفطار والسحور، فتصير الجفاف محتملًا وقد يقل إنتاج الحليب بشكل مؤقت.
قد يبدأ بعض الأطفال بمطالبة الرضاعة بوتيرة أعلى إذا تباطأ تدفق الحليب، لكن ذلك لا يعني انخفاضًا حادًا دائمًا، فغالبًا ما يتكيف الجسم مع مرور الوقت وتستمر الأم في الصيام بأمان إذا اعتمدت وجبات متوازنة وكُمية جيدة من الماء.
هل يؤثر الصيام على جودة حليب الثدي الغذائية؟
يؤكد الأطباء أن الصيام لفترات قصيرة لا يغيّر القيمة الغذائية لحليب الثدي؛ إذ يحافظ جسم الأم عادة على مكوّناته من البروتينات والدهون والأجسام المضادة لضمان تغذية سليمة للطفل.
مع ذلك، إذا لم تتناول الأم كفاية من الطعام أو الماء خلال ساعات الإفطار فقد تشعر بالإرهاق والجفاف، وقد يؤثر الجفاف الشديد على كمية الحليب أكثر من جودته، لذا يجب التركيز على غذاء مغذٍ وشراب كافٍ خلال فترات عدم الصيام.
مخاطر الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية
لا يعتبر الصيام ضارًا للجميع، ولكنه يحمل مخاطر إذا أهملت الأم العناية بذاتها؛ فقد يظهر الجفاف مع الضعف والدوار والإرهاق، كما يمكن أن ينخفض إدرار الحليب في بعض الحالات، ويؤثر الإرهاق الشديد على قدرة الأم في رعاية الطفل.
نصائح للأمهات لصيام آمن مع الرضاعة الطبيعية
احرصي على سحور متوازن يتضمن البروتينات كالبروتينات الحيوانية أو النباتات، مع الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات لإمداد طاقة مستدامة.
احرصي على ترطيب الجسم بشرب الماء بين الإفطار والسحور بحيث تصلين إلى سعة كافية من السوائل يوميًا.
تجنبي الوجبات السريعة والمقليات لأنها قد تسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة والشعور بالتعب.
خذي قسطًا من الراحة عند نوم طفلك وتجنبي الإجهاد البدني الشديد خلال ساعات الصيام.
اعتمدي وضعي رضاعة مريحة وتبديل الوضعيات لتسهيل الرضاعة وتجنب الإجهاد الشديد.
ما الذي يجب على النساء مراعاته قبل الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ابدئي بتقييم صحتك العامة وحالتك التغذوية واستشيري الطبيب إن كنتِ تعانين من فقر الدم أو أمراض مزمنة قبل اتخاذ قرار الصيام.
احرصي على أن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على بروتينات وحبوب كاملة وفواكه وخضروات مع دهون صحية.
اشربي ما يكفي من الماء خلال ساعات عدم الصيام، وتتراوح الكمية بين لتر إلى لترين يوميًا، واحرصي على النوم الكافي بما يعادل سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
راقبي علامات مثل الدوخة الشديدة أو انخفاض كمية البول أو الصداع الحاد أو الإغماء، وإذا ظهرت أي أعراض توقفي عن الصيام واطلبي المشورة الطبية فورًا.
متى يجب على الأم المرضعة تجنب الصيام؟
تجنّبي الصيام إذا كان الطفل حديث الولادة، أو إذا حدث انخفاض ملحوظ في إدرار الحليب، أو لاحظتِ فقدان وزن ملحوظ لدى الرضيع، أو إذا كانت الأم تعاني من فقر الدم الحاد أو جفاف أو مرض مزمن.
