هل يؤثر الصيام على إدرار الحليب؟
يؤثر الصيام خلال الرضاعة الطبيعية بشكل متفاوت من أم لأخرى، فالجفاف ونقص السوائل خلال ساعات الصيام قد يسببان شعورًا بالوهن وانخفاضًا مؤقتًا في إنتاج الحليب إذا لم تتناول الأم كمية كافية من الطعام والماء بين الإفطار والسحور. ومع ذلك، يعالج الجسم عادةً هذه الفترة تدريجيًا وتبقى القدرة على الرضاعة موجودة عندما تعتمِد الأم على وجبات متوازنة وتحرص على شرب كميات كافية من الماء.
قد تبدأ بعض الأطفال بالرضاعة بوتيرة أسرع عندما يتباطأ تدفق الحليب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة انخفاضًا دائمًا في كمية الحليب، فمعظم الأمهات يمكنهن الصيام بأمان إذا تم التخطيط للوجبات وتناول ما يكفي من السوائل.
هل يؤثر الصيام على جودة حليب الثدي الغذائية؟
تؤكد المراجعات الطبية أن فترات الصيام القصيرة لا تغيّر من القيمة الغذائية لحليب الثدي، فالجسم يحافظ على البروتينات والدهون والأجسام المضادة في الحليب. مع ذلك، قد يؤدي الجفاف الشديد إلى تعب وضعف الأم، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على كمية الحليب وتدفقه؛ لذا يجب التركيز على التغذية السليمة وشرب الماء الكافي.
مخاطر الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية
ليس الصيام ضارًا للجميع، ولكنه يحمل مخاطر إذا أهملت الرعاية الذاتية، مثل الجفاف والصداع والدوار وانخفاض سكر الدم، إضافة إلى انخفاض إدرار الحليب والإرهاق الذي يؤثر في رعاية الطفل.
نصائح للأمهات لصيام آمن مع الرضاعة الطبيعية
ابدئي سحورك بوجبة متوازنة تشمل بروتينًا مثل البيض أو الألبان، مع حبوب كاملة وفواكه ومكسرات لتوفير طاقة مستدامة.
احرصي على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تستهلي ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
تجنّبي الوجبات المقلية والدهنية والغنية بالسكريات التي قد تسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة.
خلّي فترات قيلولة قصيرة عند نوم الطفل للحفاظ على نشاطك.
قلّلي من الإجهاد البدني وتجنبي الأعمال المنزلية الشاقة خلال ساعات الصيام.
اتبعي وضعيات رضاعة مريحة تساعد الطفل على الرضاعة بسهولة.
ما الذي يجب على النساء مراعاته قبل الصيام أثناء الرضاعة؟
قبل اتخاذ القرار، قيّمي حالتك الصحية والتغذوية وتاريخك الطبي وتحدثي مع طبيبك خصوصًا إذا كنتِ تعانين من فقر الدم أو مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض أخرى قد تؤثر على الرضاعة.
ركّزي على أن تكون وجبات عدم الصيام غنية بالبروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية.
اشربي من لتر إلى لترين من الماء خلال ساعات عدم الصيام وأعطي جسمك وقتًا كافيًا للنوم، ويفضل 7 إلى 8 ساعات.
تابعي علامات تحذيرية مثل الدوار أو الضعف الشديد أو قلة التبول أو صداع قوي، وإذا ظهرت أي منها توقفي الصيام واستشيري الطبيب فورًا.
متى يجب على الأم المرضعة تجنّب الصيام؟
تجنّبي الصيام إذا كان الطفل حديث الولادة، وإذا كانت إدرار الحليب منخفضًا بشكل ملحوظ، أو إذا لاحظتِ فقدانًا واضحًا في وزن الطفل، أو إذا كنتِ تعانين من فقر الدم الحاد أو جفاف شديد أو مرض مزمن يؤثر في الرضاعة.
