ابدئي بتقييم حالتك الصحية والتغذوية قبل اتخاذ قرار الصيام أثناء الرضاعة، وراجعي الطبيب إذا كنت تعانين من فقر الدم أو أمراض مزمنة أو تاريخ مرضي يجعل الصيام محملًا بالمخاطر.
هل يؤثر الصيام على إدرار الحليب؟
قد يؤثر الصيام على إدرار الحليب لدى بعض الأمهات، خصوصًا إذا لم تكملي شرب الماء وتناولي الطعام الكافي بين الإفطار والسحور، فالجفاف قد يسبب الشعور بالضعف ويقلل مؤقتًا من كمية الحليب، بينما يتكيف الجسم عادةً مع الصيام مع مرور الوقت إذا حرصتِ على وجبات متوازنة وماء كافٍ. قد يبدأ بعض الأطفال بالرضاعة بوتيرة أعلى إذا تباطأ تدفق الحليب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة انخفاض الحليب بشكل ملحوظ، فغالبية الأمهات يواصلن الرضاعة بشكل آمن عند تناول وجبات مغذية والسوائل الكافية. راقبي علامات مثل قلة عدد الحفاضات المبللة أو فقدان وزن الطفل أو بكاؤه الشديد؛ وإذا بدا أن إدرار الحليب منخفض بشكل ملحوظ فاستشيري الطبيب ويفضل النظر في خيار التوقف عن الصيام.
هل يؤثر الصيام على جودة حليب الثدي؟
يؤكد الأطباء أن الصيام لفترات قصيرة لا يغير من القيمة الغذائية لحليب الثدي، حيث يبذل الجسم جهدًا لحماية البروتينات والدهون والأجسام المضادة الموجودة في الحليب، بينما قد يؤثر الجفاف الشديد على كمية الحليب أكثر من جودته. لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات مغذية خلال ساعات الإفطار والسحور.
ما هي مخاطر الصيام أثناء الرضاعة؟
ليس الصيام محرمًا للجميع، ولكنه يحمل مخاطر قد تكون متفاوتة ناتجة عن الجفاف أو انخفاض السكر في الدم أو الإرهاق الشديد، ما قد يسبب صداعًا أو دوارًا أو إرهاقًا أو تقليلًا مؤقتًا في إدرار الحليب، إضافة إلى أن الإرهاق المفرط قد يؤثر في قدرة الأم على رعاية الطفل.
نصائح للأمهات لصيام آمن مع الرضاعة الطبيعية
احرصي على سحور متوازن يضم البروتين مثل البيض والفول والزبادي والجبن، إضافة إلى الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات للحصول على طاقة مستدامة، وحافظي على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنّبي الوجبات السريعة والسكريات التي قد تسبّب انخفاضًا سريعًا في الطاقة، وخذي قيلولة قصيرة عندما ينام طفلك، واتركي وقتًا كافيًا للراحة وتخفيف الإجهاد البدني وتجنّبي الأعمال الشاقة خلال ساعات الصيام، وراجعي الرضاعة بشكل مريح دائماً واضبطي وضعيات الرضاعة بما يناسبك أنت وطفلك.
ما الذي يجب على النساء مراعاته قبل الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية؟
قبل اتخاذ قرار الصيام، قيّمي صحتك العامة وحالتك التغذوية وتاريخك الطبي وتابعي مع الطبيب إذا كنتِ تعانين من فقر الدم أو مرض مزمن، واحرصي على أن تشمل وجباتك خلال ساعات عدم الصيام بروتينات وحبوب كاملة وفواكه وخضروات ودهون صحية، واعملي على شرب لتر إلى لترين من الماء خلال ساعات عدم الصيام، واحصلي على نوم كافٍ بمعدل 7 إلى 8 ساعات، وتراقبي أعراضًا مثل الدوار والضعف الشديد وانخفاض كمية البول والصداع الشديد أو الإغماء، فإذا ظهرت أي من هذه الأعراض توقفي عن الصيام واطلبي الرعاية الطبية فورًا.
متى يجب على الأم المرضعة تجنب الصيام؟
تجنبي الصيام إذا كان الطفل حديث الولادة، أو إذا كان هناك قلة ملحوظة في إدرار الحليب، أو إذا لاحظت فقدانًا ملحوظًا في وزن الطفل، أو إذا كانت الأم تعاني من فقر دم حاد أو جفاف أو مرض مزمن يتطلب حماية التغذية والسوائل للطفل بشكل مستمر.
